《感谢自己的不完美》——武志红

2020-09-24重读《感谢自己的不完美》

序：接纳自己！悦纳真我！

有些人，一辈子，都在尽百分百的努力，努力试着给周围人留下一个好印象。

拥抱你真实的痛苦，这是成为你自己的必经之路，也是治愈之路，成长之路。

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Part  1

坏习惯不是你的敌人

认识坏习惯：你现在厌恶的坏习惯，它一定曾让你获益。

改变坏习惯最关键的是：不和恶习较劲，接受恶习。

积习代表的你本性的一部分，是满足你内心的需要；只有理解和接受它，才能转变。

逃避问题和痛苦是心理问题的主要原因。

认识负面行为背后的正向动机。

认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源。

真正自控的人，是内心和谐的人。（自控对于他们来说是轻松的，而不是痛苦的。）

坏习惯很难被消灭，但是可以被新的习惯替代。

找到自己真正爱做的事情，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。

一：从最容易的事情开始。

二：每天必须做一件事。

三：不要累积太多事情。

四：带着不完美，积极生活。

五：寻找身边的“业余心理医生”和让你感觉温暖的人。

《克服焦虑》：

焦虑的核心是关系，为得不到爱而焦虑，为得不到自由而焦虑。

爱，令关系更近；自由，则令关系保持距离。

只有距离合适的关系，才令我们满意，太远或太近的关系，都会令我们焦虑。

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Part  2

悲伤是完结悲剧的力量。

不论忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒等，假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。

Part  3

愤怒是对愤怒者的保护。

你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。

Part  4

不要内疚，这世界没有绝对的清白。

内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。

海灵格说：“我们付出的时候，就会觉得有权力；我们接受的时候，就会感到有义务。”

只付出不接受的人，会有一种清白感（道德优越感），会觉得自己在这个关系中，绝对问心无愧。

这种自己永远正确的感觉，令付出者在关系中感觉很舒服；相对应地，关系的另一方会有内疚感，觉得很不舒服。

这种不舒服的感觉，令接受者本能地想要远离付出者，从关系中逃离；这时候，付出者会指责对方忘恩负义。

殊不知，追求绝对正确和清白的付出者自己，才是破坏关系的始作俑者！

一：永远问心无愧的完美人士，让人避而远之，反而朋友很少。

二：禁欲者模式——不接受别人的付出，自己也很少付出。

某些人会减少和压抑自己的欲望和需要，封闭自己，摆脱关系和义务。他们自认为洁身自好，寡欲自律，经常把自己想象成高人一等或者与众不同的君子圣贤。

其实，他们只有部分生命在参与生活，生活对于他们来说没有很多的快乐。之所以他们觉得空虚和不足，是因为他们不愿意全然地投入生活，只是用蜻蜓点水式的方式在生活。

持消极人生观的人，他们拒绝接受别人的靠近和付出，拒绝与别人建立信任和亲密关系，这会让他们孤独一生。

关系，是一个生命的核心因素，是我们幸福的主要来源。

拒绝了关系，其实也就拒绝了生命。

三：助人者模式——“伟大”的付出者

人们通常会对无私奉献者产生敬佩，这让付出者有了优越感、高尚感，否认自己和同伴之间的平等。

懂得付出和接受的平衡，才是关系的和谐之道。

最好的关系是彼此慷慨地付出和坦然地接受，感受到关系带来的价值感、幸福。

Part  5

恐惧告诉你，什么对你更重要。

Part  6

只有在人群中，才能认识自己。

任何一个你在乎的关系，其实就是一面心灵的镜子，可以照出你内心的秘密来。

part  7

说出“我接受”，让心灵回归自由。

所谓接受，即直面我们人生中的所有真相。深深地懂得，任何事情一旦发生，就不可更改；而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为我们而改变。