前段时间我一直在分享睡眠，在睡眠 | 还有谁不想真的“躺”赢呢？里反复强调通过“躺（睡眠）”真的可以赢！
没想到最近顶级学术期刊Science就发布了一期“睡眠特辑”，其中一篇文章就着重关注了低收入地区人群的睡眠状况。
（简单科普一下，Science和Nature、Cell合称CNS，是科学领域三大学术期刊，可以理解为科学家们挤破脑袋都希望自己的科学成果能发表在这三大期刊上）
看完之后就扎心了！！！
因为贫困地区的人睡的更少，睡眠质量更低！患心血管疾病的风险更大！
这项研究是由美国哈佛大学和麻省理工学院的研究人员实地探访印度金奈得出的，他们的研究共纳入了452名成年人，测量了低收入城市人口的睡眠情况[1]。
通过记录睡眠时间他们发现，参与者夜间睡眠持续时间和效率都低于富裕国家的水平。
从图上我们可以看出，参与者平均每晚只睡5.58小时，而被推荐的睡眠时长是7-9小时。
不仅如此，他们的睡眠效率也很低，平均只有70%。此外，71%的参与者平均每晚睡眠少于6小时。
随后，研究人员鼓励这些参与者在3周内增加夜间睡眠时间和/或白天小睡半小时，并给予了一些干预措施，比如改善睡眠环境等。
他们的研究结果表明，夜间治疗使夜间睡眠时间平均延长27分钟，但是对幸福感、认知、表现等都没有显著影响；不过相比之下，午睡却可以显著改善参与者的幸福感、认知以及表现，虽然代价是工作时间减少了。。。
对于这一结果的解释，他们认为可能是午睡具有更高的睡眠质量，或者午睡的时间和人体的昼夜节律相符。
其实，我觉得还有可能是因为实验周期太短了，中午适当时长的小睡可以瞬间恢复精力，兴许带来了短期影响，而且研究里夜间睡眠时长改善也不是很大，如果把时间尺度拉长，长期拥有良好高质量睡眠的人，其幸福感，认知水平和工作表现等，必然会很好。
当然，实际上相似的研究结果之前就有报道[2]。
例如，2010年对马萨诸塞州一家延长护理机构的340名员工进行的一项研究发现，黑人和西班牙裔员工上夜班的可能性是白人员工的两倍，平均每天比白人员工少睡一个小时。
2015年，一项针对美国6个社区2230人的研究发现，有色人种比白人更容易出现睡眠不良和睡眠障碍。
穷人往往认为牺牲睡眠可以换来更长的工作时间，获得更多的薪资报酬。但事实是，这真的是一种得不偿失的做法！
2015年发布的全国睡眠指数报告，调查显示，37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响工作效率。
统计结果发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。。。
其他国家也是如此，一项研究发现，在美国，每晚多睡一小时可以使年薪提高16%（约6000美元）[3]。
以上只是直接经济损失，但睡眠不足，睡眠质量低下，最严重的是会对我们的身体健康造成极大的危害，还会使认知功能受损（变傻。。。）[2]。
睡眠不足会降低警觉性，这可能导致工作和路上的意外。
糟糕的睡眠还会影响认知能力，加重抑郁和焦虑症状。
长期存在的睡眠问题可能使人们容易患上痴呆症，尤其是阿尔茨海默症。
睡眠不足的人，心脏病发作或中风的风险大大增加。
睡眠不足和在非正常时间睡觉会扰乱身体的新陈代谢，增加肥胖、胰岛素抵抗和2型糖尿病的患病机率。
睡眠不足还会增加患普通感冒的机率，降低某些疫苗的功效。
一项大型综述研究显示，每晚睡眠不足6小时的人比睡眠6-8小时的人早死的机率高12%。（瑟瑟发抖）
一边主动熬夜，一边朋克养生，为各种睡眠产品付费，工作效率低下赚更少的钱，为身体垮掉支付医疗费用，穷人以为自己是在多赚钱。
但事实表明，想法很天真，现实很骨感。
从长期来看，这完全是在亏钱啊！
当然啦，这时你可能要想了，那我多睡几个小时，一天睡个十来小时，我是不是可以多赚几千块，变得更聪明？
想啥天上掉馅饼的美事呢？
2021年在Brain上发表的一篇研究表明：睡眠时间和认知受损之间存在着一个“U”型关系，睡眠在5.5-7.5个小时对认知能力的影响相对较小，其中7-8小时认知受损风险会最低。但睡眠时长低于5.5或高于7.5小时都与认知测试分数下降成正比[4]。
简单来说，就是睡的太久对认知也有损害，容易变傻。。。
那为什么越是穷人，越无法保证睡眠时长和睡眠质量呢？
原因也很简单，还记得我们之前提到的稀缺吗？穷人既存在金钱稀缺，也存在时间稀缺。
我们在做决策时，都会考虑机会成本，即利用一定资源获得某种收入时所放弃的另一种收入。
在穷人的眼里，同样的一小时，因为可以获得实实在在的工资收入，所以他们宁可拖着疲惫的身体继续努力干活，也不愿意拿来睡觉休息，他们看不到睡眠带来好的健康，高的工作效率，效率高省下来的时间可以投资大脑，完全可以换一个赛道，不用再做纯粹拿时间换钱的工作。
总结来看，还是带宽有限，认知能力低，无法做出更好的决策，执行控制力低，抵抗不住各种短期诱惑，同样的时间他们也可能会选择刷手机，娱乐等。
结果显而易见，越穷睡的越少，睡的越少，表现越差，意志力越差，幸福感越低，然后就越穷，既而焦虑得不行，为钱发愁，辗转反侧，失眠，睡的更少。。。恶性循环无底洞无疑了！
所以，我们最应该做的是打破循环，只要你能够从任一环节干预，让循环无法再维持下去，问题就可以得到解决。
然而，这往往又需要很强的认知和执行控制力。。。这也是为什么穷人很难爬出坑的原因。
在Science的这篇文章中，也提到了解决方法，就是我之前向大家强调的认知行为疗法。
一切都是认知！其实这也是为什么我这次改善自己的睡眠，要从如此详尽的角度围攻睡眠的原因。
当我认真了解睡眠，搞清楚睡眠到底是怎么回事，努力提升自己对于睡眠的认知，并且反复实践，就可以摸索出自己的一套体系出来。
事实证明，这次的方法真的超级有效！
可以说，我现在回到本科时候的状态啦！开心到飞起！
其中的关键还是我足够重视睡眠这件事，并且发现了睡眠作息紊乱其实反映了我缺乏目标感，而当我既解决长期的终生目标，即确立了我的定位，又稳步推进短期目标，加上运用睡眠知识，顺从昼夜节律，保持生物钟的稳定，睡眠问题就自然而然的得到了解决。
每天都自然醒，睡眠时间在6.5-7小时左右，中午有时间会午休一下。早起后先着力推进今日要事，早睡早起、读书写作、瑜伽、冥想，这些好习惯每天都在做，这就是我理想的生活啊！！！
睡眠的奥秘真的好多，睡眠和梦境，睡眠和饮食，睡眠和学习记忆等等，还有好多好多需要研究和分享的，之后看到有趣的会再分享出来。
一定要看看之前分享的关于睡眠的知识，自己亲身去验证一下哈~
比如我在看了睡眠周期后，恰好那几天有一两次半夜会醒来（也是很奇怪，我一般睡眠都比较好，很少半夜醒的），醒来我就看一下时间，大概估计一下，是不是从入睡到半夜醒来，恰好在3h，4.5h，6h，7.5h的节点上。发现虽然可能略微有点偏差，毕竟我无法准确知道我到底几点睡着的，但是基本的时长是差不多的。
我希望自己至少7小时睡眠，6:30-7点起的话，那我11:30左右得上床休息，目前调整下来，状态很好，当然，等以后一个人住了，还是要更早睡的。
合适时长的高质量睡眠很重要！改变才是真金白银！你也放下手机，行动起来吧！
晚上刷手机停不下来，可以这样和自己说：少睡一小时，少赚3000块！乖乖滚去睡觉，就是在赚钱！
早上睡够了就起床，懒着不起的时候可以告诉自己：睡多了会变傻，我要变聪明！！！
晚安，睡个好觉~
参考资料：
睡眠 | 还有谁不想真的“躺”赢呢？
睡眠 | 为什么睡觉时不关灯，戴着眼罩还是不易入睡？
睡眠 | 难道所有人都适合早睡早起吗？
睡眠 | 我为什么要早睡早起？
睡眠 | 入睡和清醒的一些诀窍
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