2020-12-29

还在保温杯里泡枸杞？养生10个好习惯，打包带走吧！

网上流传这样一个段子：“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。”

健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。下面介绍10种养生好习惯，简单易学，快看看吧！

喝茶

茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。

每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。

快走

快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复也很快，能迅速恢复到平静水平。

唱歌

全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。

唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。

不要久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。

用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。

吃绿叶菜

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。

同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，能有效增加饱腹感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

吃蓝莓

蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一，蓝莓中的花青素含量就非常高。

吃坚果

坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。

松子和巴旦木膳食纤维最丰富；

开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；

巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显；

开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。

最好的做法是：各种坚果搭配着或换着吃。

保证睡眠质量

长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。

要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。

卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘；

戴眼罩也是个不错的办法；

卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃；

通气性要好。

拥抱

我们中国人的习惯里是很少拥抱的。拥抱可以传递给人支持感，可使彼此间的理解程度更深一层。

熟人之间身体的肢体接触，能够起到心理安抚的作用，人际交往能力差的人可以通过拥抱，打破与陌生人相处的屏障和距离。

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