2018.6《脑力篇》2.1

<实践事项>

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<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

（1）培养专注的节奏感，人不可能一直处在高专注的状态。我以前会很希望自己能够一直专注，做不到就会很懊恼，但是现在知道了这是不可能的情况。人每天只能够高专注的几个小时，要对这几个小时进行合理的分配，高专注的任务和低专注的任务交替进行。

刻意一天3-4次专注力高峰的习惯，达到定时触发、自动进入专注状态。

（2）专注是有周期性的，不仅仅体现在一天内，每个阶段都会有专注力波动的情况，找出其周期性，及时进行调整。比如一周内的固定某天就是很难专注，那么可以寻找小伙伴一起学习以提高专注力。

（3）可以通过刻意练习延长每次专注的时间，定期给奖励。

（4）找出以前成功的专注的例子，总结其特点，加以应用。比如是否和伙伴一起学习会更专注等

2.为三类专注（一次性专注、一天专注、一周/月/年专注）进行打分（满分各100分），其中我做的最好的是哪类？

一次性专注：50分吧，状态好的话可以专注30分钟,状态不好的话就...

一天的专注：50分。一直有在学习如何做日计划、如何让目标达成度更高，现在越来越能够弄                          清楚自己的专注情况，能够及时调整，不过还需要再努力。

一周/月/年专注：0分。第一次接触这个概念，从来没有觉察过自己在一周/月/年专注情况。

3.其他两类做的不好的原因是什么？今后的改善行动计划：

（1）一天的专注：刻意练习几个高专注的时刻

                                   5：15-6：15，8:30-10:30，14:00-15:30，21:00-22:30

（2）觉察自己一周/月/年专注，记录自己每天的专注情况，每周/月/年定期总结

4.（选作题）一次只做一件事VS一件事只做一次，两者有何异同？

每个时间段内只做一件事，做的这件事情只做一次。（好像很绕...）