『人人都可以成为莫扎特』

  美国的心理学家安德斯 .埃里克森和罗伯特.普尔两人一起合作的《刻意练习》一书解释了天才背后的秘密。通过科学合理的刻意练习，人人都可以成为莫扎特。有人可能会想，他们有天分，基因好。即便有天分，基因好，但是这些都是我们无法改变的事实。我认为比天分更好是，应该是如何培养出自己的天分。俗话说，“杰出不是天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握“。掌握一种技巧那就需要持续的不断的刻意练习。其实当持续做一件事的时候那就是坚持。单单凭借发狠使蛮力，坚持一定会以失败而告终。如果让坚持变成了习惯，我想坚持就成了水到渠成的事儿。

  每个人都有自己的梦想，但是梦想成真的却是寥寥无几。是因为梦想太大了，很难实现还是因为在梦想的路上布满荆棘。每天跑步15分钟，每天早起15分钟，每天陪孩子玩耍15分钟。这个太简单了，我能做到。真的简单吗？坚持做一天，做一次我想都可以做到。但是坚持一年、两年一辈子呢？我想能做到的人又是凤毛麟角。

如何顺应我们的人性轻松培养积极的习惯呢？

第一：让积极的习惯显而易见

  我们是环境的产物你相信吗？我们走进酒吧，一定会喝两杯；走进篮球场，一定会投篮；走进图书馆，不看会书都觉得自己是外星人。所以积极的习惯一定让自己容易看到。如果你想养成阅读的习惯，那就在客厅，书房，卧室，在你垂手可得的地方都可以看到并拿到书。

  我习惯了下班，就躺在沙发看电视。有人说，我看电视是放松，休息。其实背后有一系列的连锁反应。首先客厅的电视，显而易见，提示你看电视。其实看电视会给自己感觉慵懒，享受，接着会看更多电视。其实每当自己想要放松，享受的时候就会躺在沙发看电视。就变成了消极习惯的恶性循环。吸烟、喝酒、赌博等有一样的模式，只是我们的意识不能察觉。比如 将电视移除客厅，把遥控器藏起来等。让消极的习惯脱离我们的视线，要比跟自己的意志力对抗容易的多。

第二：让积极的习惯有吸引力

为什么小朋友都喜欢在饭店吃饭呢？为什么零食总是吃的停不下来？明明知道膨化食品对身体不健康，还是忍不住放在嘴巴里。一面自责，一面吃的停不下来。在现在食品工业，及其催生的暴饮暴食习惯，无非就是让食品有吸引力。越有吸引力，购买的欲望就越强。而人类大脑进化了数十万年后高度重视盐、糖、脂。所以吸引你味蕾的垃圾食品一定是高盐、高糖和高脂。但是现代人的身体已经不在需要，所以就引起了身体疾病。

  那么如何让积极的习惯变得有吸引力呢?首先我想分析一下，吸引力发生在什么时候？从大脑结构可以揭秘。大脑把更多的神经回路分配给了渴求奖励，而不是喜欢它们。通俗的理解，是当我们对喜欢的事情的期待所产生的多巴胺更多， 感受也会更愉快。这就是为什么我们憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。例如，期待与心爱的人见面或许好过见面的那一刻。具体如何让积极的习惯也如同吃薯片一样停不下来呢？那就是绑定喜欢让习惯更有吸引力。

例如：每天我都需要给自己的爱人打电话，前提是我完成20min的Listen and repead English。

例如：我掏出手机，我需要做10个俯卧撑，然后查看抖音的最新动态。

公式可以归纳为：

继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】

我早上得到咖啡以后，我将写15分钟毛笔字，我写完1分钟毛笔字以后，我将看抖音动态。

喝咖啡是当前的习惯，写字是我需要的习惯，而看抖音是我想要的习惯。

第三：让积极的习惯简单易行

人类的天性就是遵循最省力法则。原因是因为人来类进化过程需要保持精力，这才能活下去。所以积极习惯的养成一定要简单易行。为什么刷手机很容易养成习惯，并且停不下来。因为简单易操作。如果在操作手机之前，要做十个微积分，跑5000米，再写一篇1万字的文章。我想没人看手机了。如何让习惯简单易行呢？比如你要养成看书的习惯，每天晚上10点，走进书房，就从翻开书开始，看五分钟必须停下来。 如果想要跑步，就从换上运动衣，走下楼开始。当然在简单易行的基础上，如果增加行为技术的投入，会让习惯强化。比如我的书是付费借来的，每天五元。比如我的运动衣1000元。最终的目的就是自动化我们有利的习惯，而让消极的习惯难以维持。对于学习和工作，可以分解实施过程，每天做一部分，与自己习惯的习惯叠加。

第四：让积极的习惯令人愉悦

  恋爱的两个人，期待见面的愉悦感增加了见面的渴求，促进了要见面的行动。但是见面后争吵会令人沮丧。就会削弱见面的期待，如果每次见面的感受是让人厌恶，结果就是分道扬镳。婚姻生活也是如此，体验感的好坏决定了你行动力的大小。如果在培养积极的习惯的时候令人愉悦，就变成了下次习惯的动力，形成良性过程。

  习惯有一个怪圈，积极的习惯后果会延迟，消极的习惯奖励是及时的。比如我吃了垃圾食品，满足了我当下味蕾的需求，获得了及时的享乐，放松和愉悦。但是我健康的饮食习惯，在若干年后我的身体比同龄人健康。

  俗话说，“你要在当下为你良好的习惯付出 代价；你也要在将来为坏习惯付出代价。”喜欢及时满足感是人的本性，因为人的大脑在即时满足的环境中生活了成千上万年后，我们更偏爱快速回报而不是长期回报。

  如何顺应人性的利用及时满足的喜好，让积极的习惯令人愉悦，有利于积极习惯的养成。

例如：连续我健身三天，可以满足自己做个spa。

例如：今天我完成一篇文章，可满足自己去健身房一次。

例如：我连续早起七天，可以满足自己吃一次日式料理。

例如：每次减少一次外出就餐，就在专用账户存100元，年底去云南西双版纳。

  但是如果你健身 的回报是吃冰淇淋，你健身的回报是吃油炸食品，那一定是拆自己的台。最终你的努力一定是打水漂。设置的短期回报与长期目标要吻合，是迭代的过程。

  让积极的习惯令人愉悦，还有一个简单的反复那就是习惯跟踪，做一个to do list。比如我每天都有早起的习惯，每次早起第一件事，就是在日记本上画一个√。当一周，一年过去的时候，你会感受到极大的满足和成就感。因为它记录你出色的表现，每一次看到都给自己略嫌短暂的及时快乐。

  在奥运会上，获得奖牌的和没有获得奖牌的梦想都是一样的，但是结果却是几家欢喜几家愁。积极的习惯有助于实现梦想，走向成功；而消极的习惯就是你实现梦想路上的拦路虎。成就好习惯，实现好梦想。