站桩练习 请尊重个体差异

古御养生2018-09-03

站桩练习，是返婴之道的修炼。在循序渐进的训练过程中，由撑筋拔骨的练习逐步疏通全身经络，增强各个关节腔周围肌腱的韧性，让关节腔内的关节液可以更加充分的润滑；

在对桩架由浅入深的规范调整过程中，让骨架渐渐趋于平衡，使逐渐充盈的元气能更顺畅地按其自身规律进行周身循环；

在以丹田和脊柱为核心的高层次修炼中，逐渐唤醒丹田，双肾，命门，会阴等先天机能，让站桩练习实现由：祛病，健身逐步过渡到强身，健体的目标。最后，通过“筑基”的修炼，增强睾丸或卵巢的生命力，从而整体提高生命质量。

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然而，虽然站桩不分年龄，不分性别，只要在完整的体系内经历规范的练习，都可获得该有的收获，但是，不同的人存在着不同的个体差异，所以在具体的练习中，要根据自己身体的切实情况，合理安排训练强度和时间长度，不可执着于他人所描述的体感和心悟，在不同的练习阶段，不同的人会出现不同的机体反应和感受，要及时和师父沟通，以清晰正确的练习方向。

作为师者，要根据不同学员的个体差异，合理安排练习内容，当学员出现机体反应和困惑时，要根据学员当下的练习情况，进行功理的梳理和练习的辅导。因为：所有的功法理念只有落实到具体的练习中才有意义和价值。

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尊重个体差异，就必须要遵循循序渐进的原则。比如在“撑筋拔骨”练习中，先要求脊柱保持住上下拉升的状态进行练习，当脊柱两侧的膀胱经和肩，胛，髋等关节腔获得初步的疏通放松之后，就要在保持住上下拉升的脊柱上，进行左右横撑，再进一步增大强度练习，从而逐渐有效松开全身的骨缝，使人体筋膜强健，经络畅通，从而获得矫健轻盈的体感，也为桩架的不断深入调整铺就很重要的前提。

从养生角度来说，“筋长一寸，寿增十年”，从功力的角度来说，“筋长一寸，力增十分”。所以，要想从桩功中获得持续的收获和兴趣，撑筋拔骨的练习是重要的前提和基础。

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对桩架的调整也同样要尊重不同的个体进行循序渐进的的练习。对于年龄较大，体质较弱的学员，可先进行无极桩的练习，待身体骨架渐渐适应而逐渐平衡之后，随着体内气机的慢慢增强，再进行浑圆桩的练习，往往更容易“入境”。

在浑圆桩的练习中，基础的功架是必须要遵守的，比如：双脚基本与肩同宽，脚趾微微抓地，敛臀让尾闾垂直于地面，再透过下颚微收让百会上领，通过舌抵上颚维持脑袋的平衡，双肩尽可能放松平，双臂环抱于胸前，躯干尽量保持中正，自然呼吸，把意念外引········

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在这个过程中，不同的人会出现诸多不同的机体反应，也是困惑产生最多的时期。在此阶段，要和师父经常沟通，要多向师父进行练习反馈，以得到及时，完善的功理普及，和正确，合理的练习调整。

作为师父，要在完整的功法体系里，结合自己的练功感悟，针对不同的个体进行有针对性的引导和纠正，而不能用一句放之四海皆准的话敷衍，更不能用一些功法的专有名词搞得云山雾罩。

当机体逐渐适应各种酸痛，颤抖之后，也就有了初步的松沉之感，这时再对桩架进行逐步的撑拔要求，比如：由松肩，逐渐扩展到松胛，松肋，松肘，松腕；由横膈膜的放松，逐步到带脉的放松；由髋关节的放松，到膝关节，踝关节的逐一放松；最后通过“大龙功”的专项训练，彻底激活脊柱，打开后胯，从而获得整体的松沉和通透。

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对“调息”的训练也得根据自己的实际情况进行合理练习。在初练站桩时，以自然呼吸为主，随着全身骨缝的逐渐有效松开，能体会到横膈膜的放松，有了通透体感之后，再进行以丹田为切入口的“调息”练习就会显得水到渠成了。

随着丹田功能的逐渐唤醒强大，再进行“胎息”练习修复双肾的功能，让机体的阳气逐渐旺盛，从而与以脊柱为核心的筋骨练习互为作用，真正实现：经络畅通，筋骨强健，肾精充盈，气血旺盛的由养生，健身，到强身目标。

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作者，鲍雪峰。

以视频课程普及完整系统的桩功理念，规范日常的合理练习，

以不定期集训进行全面的梳理总结，让功法真真切切在身上得到体验。

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