老师总提到的爵士舞体能，到底包括哪些？

跳爵士舞的都知道体能的重要性，没有体能，跳舞就是软绵绵的，没有劲，控制不到位，何谈爆发力呢？而大家常提到体能，下意识的反应就是肌肉，有劲，可以真的是这样么？

今天就跟大家聊聊体能，

关键的一些体能要素分别为：

                    心肺耐力 

一般爵士舞的一个动作组合之间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心扉耐力较好时，一般在多次重复动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不至于有过早疲乏的现象。 

                  肌力和肌耐力 

爵士舞中很多快速和讲究瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必须的，另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高的，尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髋关节及附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法来增强肌肉的耐力。

                      柔软度 

不论跳什么舞，如果要跳的美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感。在进行热身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全热起来之前用弹震形式来做伸展，否则容易弄巧成拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作幅度不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间越长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也越高。 

                    身体组合 

绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。

                      协调性 

协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

                        灵巧度 

爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。

                        平衡力 

动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。