宇宙公民高效阅读训练营7期DAY7

我是宇宙公民陈颖，决定加入宇宙公民高效阅读训练营！坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

我之前一年读10本书。

21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读！

2020年我将会完成52本书的阅读！

❤️DAY7收获：

今日阅读《非暴力沟通》，到了第7天，5：30起床已经适应了，到了晚上还很精神。阅读依然用到高效阅读法，1.5小时完成，方法详见昨日学习笔记。高效阅读法其实在高效用脑，让大脑打破思维定势，快速整合，及时输出，从而汲取精华，用量变引起质变。

学习笔记：

作者卢森堡博士。1984年，他成立了非暴力沟通中心，指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多世界范围内的争端和冲突。

一、什么是非暴力沟通——爱的语言

非暴力沟通，也被称作“爱的语言”，是借用圣雄甘地所指暴力消退后自然的爱——即“非暴力”。也许我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。后来，作者发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，不再粗暴地对待他人和自己的感受，重塑对冲突的积极思维方式，打开爱和理解之门，增进人与人之间的连接。

二、什么蒙蔽了爱

暴力从何而来？几种表现形式：

+道德评判

+进行比较

+回避责任

+强人所难

就是因为某些语言和表达方式仅为满足某种愿望，却忽略人的感受和需要，最终导致彼此的疏远和伤害。

三、非暴力沟通的要素

+非暴力沟通的第一个要素是观察。我们需要仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。我们习惯于看到别人的行为给出评判和分析，将观察与评论混为一谈，于是对方可能会做出应激反应。

+第二个要素是感受。要善于体会和表达感受，从而使沟通更顺畅。同时注意区分感受和想法。为了更清晰表达感受，非暴力沟通主张使用具体的语言。

+第三个要素是自身的需要。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。指责、批评、评论往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。如果我们通过批评提出主张，人们的反应往往是申辩和反击。反之，如果我们直接说出需要，别人较有可能做出积极的回应。

+第四个要素是请求帮助。我们要清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。使用具体的描述来表达需求，而非抽象的语言。

四、倾听的力量

+全身心倾听

+给予他人反馈

+倾听能够预防潜在的暴力

有时，我们可以主动表达我们的理解，来帮助对方了解我们在何种程度上明白了他的意思。在交流过程中，保持持续的关注，为对方的充分表达创造条件。

五、培养对自己的爱

在日常生活中，我们应主动根据需要和价值观来选择生活。比如：

+把自己不得不做的事情列一个清单。

+列好清单后，把这些事改成因为你选择做它们，而不是因为不得不做。这也是我这么多年工作的习惯，每天列清单，完成打对勾，非常有成就感哦！

+填写做事的理由：我选择是因为我想要。这样即使困难重重，你也会在价值观支持下前行。

六、愤怒与感激

+充分表达愤怒

+强制力避免伤害

+重获生活的热情

+表达感激

最后，想象一下，如果每个人都能够记住这个公式：我观察到，我感觉，是因为，我请求……，真诚地倾听、反馈，相信你会发现人生境界豁然开朗！