小长假接着大长假！一双鞋毁掉假期出行！市四医院骨科专家方真华教你一招缓解“高跟鞋足踝疲劳症”！

接下来的日子，大家是不是都很期待？

这周末，中秋小长假，三天，

下周末，国庆大长假七天。

美不美？开不开心？

可是，如果有件事不注意，

假期出行可能会泡汤，

对，特别说给爱美的女士们！

25岁的姗姗就万万没想到，

毁掉自己国庆出游计划的，

不是一票难求的动车票，

不是小伙伴们的临时爽约，

也不是价格翻番的客房价，

而是一双高跟鞋。

9月17日早晨，

脚踩7厘米“恨天高”的姗姗，

在匆忙奔向车站时，

突然脚下一歪，

整个人摔倒在地，

脚踝部位很快就肿起来.

X光片显示，

脚踝韧带拉伤 。

姗姗原本计划，

国庆到千里之外的厦门鼓浪屿，

赤脚踩在金色的沙滩上，

拍出美美的照片发朋友圈。

可现在，

她只能在家好好静养，

忍痛在“12306”网站上选择“退票”两个字。

千里之行，始于足下；

千里之行，也毁于足下，

这是多么痛的领悟！

可是，仍有那么多女性“执迷不悟”，

总觉得受伤的不会是自己。

那么，我们就来“摆事实讲道理”好了。

武汉市第四医院骨科博士方真华，

用多年的行医经历告诉你，

一双“恨天高”，

会让足踝受伤的概率增加两三倍！

饱受高跟鞋折磨的脚，大抵是这样的。

1、脚骨变形。

穿高跟鞋时，脚趾会被迫向前挤压，

长期以往，会导致脚骨变形。

研究表明，

80%的拇指外翻都是由穿高跟鞋引起的。

▲容祖儿晒出受伤的脚

2、难看的老茧。

穿上高跟鞋之后，脚会不自然向前滑动，

在脚底形成新的压力点，

长期的摩擦容易长鸡眼、生厚茧。

（为何脚底总长老茧？答案在这儿了）

3、足踝扭伤。

高跟鞋与地面接触的面积较小，

受力不均使人对自己的调整能力减弱，

更容易产生脚踝扭伤，韧带拉伤、

甚至骨折都是有可能的。

（没崴过脚的，都不敢说自己穿过高跟鞋，画面请自行脑补）

4、疼痛。

穿高跟鞋会导致脚趾痛、前掌痛、小腿疼、脚踝疼。

即使是在时尚界，

由于高跟鞋带来的种种苦头，

它也有失宠的时候。

贝嫂曾是世界上最迷恋高跟鞋的时尚女星，

经常穿着违背人体力学的超高跟鞋子出席公共场合，

甚至抱着孩子也能健步如飞。

但是长期穿高跟鞋，

导致她的脚拇指严重外翻，

并做过多次手术。

后来，她脱下高跟鞋，

转而投向小白鞋的怀抱。

道理讲完了，

只是，

真正的选择放在面前时，

很多爱美女性还是难以对高跟鞋说“不”，

毕竟，

增加高度、气质提升全靠它了。

高跟鞋穿得好就是女神，

穿不好就成危险。

如何将高跟鞋带来的安全隐患降到最小？

且听方真华博士怎么说。

首先，当然是选择一双适合自己的高跟鞋喽！

鞋跟不要太细，最好选择厚跟鞋，毕竟我们是用它来保护脚的，而不是作为武器储备用的。

鞋跟不宜太高，尽量选择在3厘米以内，不要超过5厘米。鞋跟高度上升时，身体重心也会上移，鞋跟越高，重心不稳，发生足踝损伤的概率就越大。

鞋头不要太尖，太尖的鞋会压迫脚趾头造成脚部变形，要给脚趾预留足够的空间，如果实在是忘不了商场里那双尖头鞋，可以选择大半码的。

鞋子的内垫要柔软、舒适，经得起长时间步行的考验。合适的鞋垫也能帮上大忙。

尽量选择柔软皮面的高跟鞋，并解决掉磨脚的问题，否则穿鞋走路就像是经受酷刑。。

穿着高跟鞋走路时，姿势要正确。

脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

注意劳逸结合。穿一会儿高跟鞋就休息一下，或是换上轻松的平底鞋。回家后用热水泡脚来减轻脚部疲劳。

平时可以使用一些润肤露，滋润一下脚部的肌肤，定时去角质，防止脚底生茧。

最后一条，

那就是给饱受高跟鞋之苦的足踝做个“体操”！

不会？

那就由帅气的方博士来亲自指导吧！

只需一根宽约7厘米的有弹性的拉拉带就可以哦！

美小护亲自示范，你学会了吗？