第23期2组+介可心+第二周第1次作业

本周主题:感情心理——沟通

第二周第一天

【主题】：如何寻求对方的原谅

【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186

【R:阅读原文】

我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。

如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。

重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：

1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。

2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“

3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。

4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What:这一段告诉我们在遇到严重的错误时，如何道歉

Why:在生活中我们经常会遇到自己犯了错误的情况，因为不知道该怎么表达自己的歉意，就算自己觉得已经很认真的给对方道歉了，却得不到对方的原谅，于是产生隔阂

How:重量级道歉的4R法则

第一步，忏悔，让对方知道你真的知道自己哪里做错了，并且不要为自己辩护，让对方发脾气

第二步，弥补，想办法弥补自己给对方带来的伤害，尽量弥补一部分

第三步，改正，用实际行动证明，你认识到了错误，并且尽量避免下一次犯同样的错误

第四步，请求原谅，一直坚持做正确的事情，直到成为习惯，去问对方是否可以原谅自己

【A1：描述自己的相关经验】

在高二的一节语文课上，我们小组一直在说闲话，这时候老师走过来了，因为我是我们小组的组长，又是班长，我就有点心慌，我就非常凶的和我其中一位组员说，你别说话了，但是那个时候我的组员在和别人讨论有关课堂的问题，突然被我打断，大家面子上有点过不去，之后我尝试和他道歉，我说，对不起嘛，你没必要一直不和我讲话吧，然后他就一直没有理我。

反思：我并没有忏悔，在他想要发脾气的时候我阻止了他向我发脾气，并且也没有对我的行为进行弥补，只是觉得我说对不起他就应该原谅我，更不用说之后的改正或者其他的了，直接跳到了请求原谅，并且态度不是十分诚恳，所以没有得到对方的原谅

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：下一次在伤害别人的时候，通过4R法则，请求对方的原谅

行动：寒假在家时间太长了，总会和妈妈因为我的东西乱放产生矛盾，下一次妈妈说我的时候，我会说”因为我回来之后东西乱放，给你带来了更大的家务量，我很抱歉，我之后会好好管理我的东西，不给你产生负担。”并且从现在开始，把我的东西整理好，让妈妈看到我的改变，等一个星期过后请求妈妈的原谅。