Fertile Future：晨起第一杯水，究竟应该怎么喝？

很多人都习惯晨起喝杯水，认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

很多人都坚持每天早起一杯水，但如果没喝对，反而可能伤身！

晨起第一杯水，你踩雷了吗？

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喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏的负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝和腹胀。

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喝太冰、喝太热

关于什么温度的水更好，要根据自身习惯和生理健康状态而定。

早起喝凉水会使胃粘膜突然遇冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。

过烫的水进入食道，容易破坏食道粘膜，甚至增加食道癌风险。

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偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，喝起来更有味道，同时觉得还有一定功能，比如蜂蜜水能通便，柠檬水美白、盐水能杀菌……

但其实，“加料水”也要因人而异，并不适合每一个人：

①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

晨起第一杯水，这样喝才正确

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晨起第一杯水与体温相当最好，一般以25~37℃左右为宜。温白开作为最没有负担的水，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快的清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

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晨起第一杯水最好小口慢喝，水量应该在200毫升左右。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

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晨起第一杯水时间应该选择在洗漱完后，避免口腔的细菌进入消化道，影响健康。

Tips

【运动前、中、后的补水原则】

*运动前半小时，先喝300-500毫升水；

*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；

*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。