懒人减肥3步走

懒人指的就是我这个胖子。但你不要想点进来就看到如何贴张膏药，喝2颗胶囊，追着剧喝着快乐水靠着把沙发压个坑就把肥给减了。有这想法的出门右转给别人交智商税去。

闲话少叙，直接进入主题，三步走:

1.恐吓

2.轻节食并选择运动方式。

3.折中实现，缓慢递进。

第一步：恐吓。

简单的说，恐吓的目的是让你有节食与运动动力。

如果告诉一个胖子，你这样的身体状态跟瘦下来是一样的，都活到99，该得的病一样不多，我想这个世界越来越少的不是胖子，而是瘦子。

当我们习惯一种生活状态时，想要改变必须找出一个点儿来突破。相对简单的就是恐惧。恐惧最好的状态就是你会怀疑你有某种病，但并不真的是这种病。这个病越严重，你的动力就越足。如果你没有这种相对自然的恐惧（比如你检查身体没有什么明显的疾病），那你就根据自身的情况去自我寻找，哪怕稍微有一点过头也无所谓，只要不会为了找恐惧而得上其它病就行（比如疑症）。

第二步：轻节食并选择运动方式。

因为刚开始的运动不会太多（相信我，如果你能做到，也就不会存在肥胖的问题了），所以少吃点很重要，但只是少吃点，而不是不能吃。

简单说，就是选择性地吃，比如少吃肉，尤其脂肪类的，少喝饮料。平常吃到十一成饱，那我们慢慢从十成饱到九成饱，缓慢地递进。

然后就是选择合适的运动方式。过于重的人并不适合跑步跳绳之类的，因为会伤身体。具体的你们可以自己网上找一些合适且健康的方法。

我的建议是爬楼，爬有电梯的楼。只往上爬，不下楼，因为下楼会伤膝盖，上楼并不会。

第三步：折中实现，缓慢递进。

对一个极度不喜欢运动的人来说，尤其是懒人，不要直接想着我就拿出来专门的时间去运动。长期下来的失败率极其高，相信你深有体会。

不如就先折中一点开始，上楼爬5层6层再坐电梯，看书时，能站就多站半个小时，出门办事，不远的话，不要开车打车骑电车，骑单车，现在满地共享，也方便。这样有一个过渡，慢慢也许你会发现运动性感的一面从而无法自拨，到那时，再专门抽出时间做专项的运动，成功率更高。

这也是为什么开始要量力节食，但又不是拼命的节食，这样只是为了让你能坚持下去。你可以把我们所有的过程都理解为一个微目标，忘掉什么一天摄入xxx卡路里，实在馋了，咱就 喝瓶零糖的饮料（只是2者相较取其轻，并不是代表无蔗糖的就可以任意喝），吃顿瘦肉。我们长期坚持需要的只是“坚持”，而不是所谓的更专业。“坚持”才是一串“0”前面的“1”，其它的都只是这个“1”后面的数字。

我们前期只是一个折中运动的过程，这时的效果可能不会特别明显，但必须要看到效果，哪怕是一点点的效果，这个效果很重要，我们“坚持”的这个种子，绝大一部分养料都来自于减重效果的激励。

照着上面做，难吗？也不太简单，但比你一下就定下来一个月肉瘦多少斤却容易太多。都说人生是场马拉松，你为啥非要跑成百米冲（压不压韵）？