弓式和叩首式

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弓式：

1.脚尖回勾保持蹬的力。

2.小腿胫骨向后拉。

3.腹股沟有空间，腹部核心收紧。

4.背部肌肉启动，胸骨向前向上。

5.肩膀下沉后旋，远离耳朵。

叩首式：

1.金刚坐姿的根基。

2.腹部核心收、肩放松。

3.保护颈椎，头顶百会穴着地。