21期3组+林义贵+第二周第一次作业

第二周第一天作业

【主题】：如何寻求对方的原谅

【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186

【R:阅读原文】

我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。

如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。

重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：

1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。

2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“

3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。

4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”

===作业如下===

【I：用自己的话重述原文】

WHAT：这个拆页有效的协助我们不止是道歉了事，还必须做好四部曲：懊悔、弥补、改正、请求原谅

WHY：只说一句对不起不能解决事情。在我所听的心理学课程里面，会用一个很生动的比喻：把对不起比喻成是一个"毒糖果"。为什么呢？因为当你给了这颗毒糖果，对方就好像不能对你生气，甚至对你生气时，你还会说：「我都说对不起了！你还想要怎样！」

HOW：整理拆页所述，可以变成下面的四点

第一步：表达歉意。要讲出事实与个人感受。

第二步：当下弥补。做出最大的回应，让事情尽可能圆满。

第三步：日后改正。在接下来的日子里，做好约定要改的行为的

第四步：请求原谅。让对方真的看见你的改变，并且在已经有明显改变的状态下请求原谅。

【A1：描述自己的相关经验】

我是个喜欢投注心力在工作的人。所以一忙起来，就会忘了家里的老小。

上个月老婆就提醒我，该花点时间陪陪女儿。于是在她表达之后，我先道歉，且在刚开始说的那几天，就会记得排定时间在家陪陪女儿，但后来就又继续没安排了。结果？当然惹的老婆继续很不开心。

以上面的模型来看，我做到了当下的

1、表达歉意

2、当下弥补

但是，我却没有做到第3点的日后改正，更不要谈及请求原谅了。

【反思】

孩子睡觉的时间大约在9点前，接下来能做的，就是尽量在9点前回去陪陪孩子，在她临睡前的这段，有着我的陪伴。

【A2：我的应用（目标与行动）】

因为之前的行为没有达到，所以老婆目前不会把我的话当作我会做到的事。

所以，接下来只要在每天回到家之后，到九点前的时间，我就拿出来空着陪小孩子玩，陪伴着老婆孩子。直到小孩想睡为止。

而直到这事持续了一个月之后，我再以上面拆页所述，先向老婆好好的道歉。

我：老婆，是我忙于工作没有规划出时间陪伴妳与女儿，所以我有察觉到我的不对。

我：我察觉到了，所以你会发现我在九点前的时间，开始拿出来陪伴女儿与妳。

我：而这段时间，我确实从陪伴妳们中，享受到了这段快乐与温馨。

我：请原谅我之前太专注于工作与成长，忘了家庭的温馨和乐也很重要。我会继续维持的。