自我发展心理学总结:行为篇

一、改变,一直都有选择。甚至自己告诉自己,我没有选择,也是选择。

很多人知道,却不愿意改变是因为:

1.世界不公平

2.不好的选择不算选择

3.逃避对自己的责任。


其实以上这些都是选择。不用思考对错,那太远了,思考有没有用。


改变,需要勇气。改变,需要自省。



二、大象与骑象人

大象-动力,是感性层面

骑象人-方向,是理性层面

骑象人通常扭不过大象。


发生冲突时,大象会不由的转向经验的好处。刺激、反应、强化。强化让你的行为巩固。

改变的本质:创造新经验。




三、心理舒适区:熟悉的应对方式

心理舒适区带来控制感,在面对焦虑的时候,才会抱着过去的方式不放。因为那是我能控制的。

走出心理舒适区意味着,你放下了面对的焦虑的武器,找到新的方式。这是情感这头大象难以忍受的。




四、如何改变心理舒适区,不是因为你没有意志力,而是要掌握方法。

因为改变的愿望和改变的动力之间,存在着严重的冲突,心理X光片就是照亮这个冲突。刺激反应强化,强化是巩固行为,也就是心理舒适区。


X光片4个步骤:

1.改变的目标

2.相反的行为

3.这个行为带来的好处

4.假设没有这个好处:如果…就…




五、改变心理舒适区,第一个方法:检验假设。如果….就….

如果能看到这个假设了,看到就已经发生了改变。接着是去验证这个假设,你会的到新的结果和启发。

改变的本质:做不一样的事,获得新经验




六、改变心理舒适区,第二个方法:小步子原理

控制的二分法,改变的结果不是自己能控制的,控制的是当下能做的事情。


小步子原理是绕开了大象的防御机制,小成功能让大象体会到改变的好处,从而忘记了原有的刺激、反应、强化,迈开步伐。当自己走着走着,回头看,发现自己已经走的很远了。


方法-奇迹提问:当好的结果已经发生了,大象不会思考困难在哪,会思考这个过程怎么发生的,迈出第一步。




七、改变心理舒适区,第三个方法:创造“场”.

“场”就是我在一个空间里面的行为习惯,习惯会形成稳定的心理预期。我在这个空间里做的事情越纯粹,越持久,这个“场”的力量就越大。


“场”符合大象胃口,因为创造的“场”,也属于经验的好处,对应着刺激、反应、强化,我们要在这个经验的好处里面,做创造型的快乐!而不要沉溺于消费型快乐!


养一个“场”需要两点:

1.别人在这个空间里面的行为。比如教室就是天然的场。

2.自己在空间里面的行为。比如自己给自己一个书房,就不要在书房的电脑上玩游戏,这样是在破坏它。



八、改变心理舒适区,第四个方法:爱

恶性循环

人们喜欢用自责和恐吓的方式逼迫自己改变,刺激心中的大象。因为自责和恐吓的力量最大,大象最能感受的到。但是自责和恐吓必然会带来放纵,放纵又会带来自责和内疚,然后又要恐吓自己,逼自己。


如果你还在内疚和自责中自我折磨,你应该放弃和自己的战争了。因为,只有爱和期待,才能触动心中的大象。需要我们给予别人爱,被别人爱。

最重要的,需要自己给自己爱和怜悯。



九、反思改变本身,有好的改变和盲目的改变。

为了避免盲目的改变,需要第二序列改变:作为改变方式本身,也需要改变。

1.内容的改变

2.应对方式的改变


自我接纳的真谛是舍弃,舍弃对生活的过度控制,对完美自我和完美世界的幻想和执念。带着问题生存,当成常态,做自己能做的事情。


问题来了,我们什么时候需要改变,什么时候需要自我接纳呢?

1.改变是改善了状况,还是变得更糟

2.是对世界的应该思维,还是需要改变的问题

3.不是恶性循环,像是失眠

4.我们的改变,有没有打破自然发展的进程,不要拔苗助长。

无论是种子、工作、情感,都有其自身的发展和恢复过程


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