《意志力》——第七章《深入黑暗之最战胜自己》

意志力》阅读第8天

· 用时：70分钟

· 进度：第七章《深入黑暗之最战胜自己》，包含四个小节：

1.  情绪温差

2.  捆绑绳

3.  挂在自动档的大脑

4.  管好自己还不够

本章要点总结：

1.  “情绪温差”（Hot-Cold Empathy）：指我们在理性、冷静的“低温”状态，体会不到，也很难预知在充满激情与欲望的“高温状态”下，自己会有什么样的表现。

2.  预设底线：本质是把自己锁在正道上。你明白你会遇到强大的诱惑，你的意志力会减弱，你会偏离正道。所以你把偏离正道的可能性变为零，或者把偏离正道变得超级丢人或罪大恶极。

3.  改变对意志力的看法：自制力高的人，与其他人相比，更多地在于自动行为上，而非控制行为上。善于使用自控力的人都懂得如何通过激活不需要多少能量的自动心智过程来提升与保持自控力。

4. 高级思维更容易激活自控力。高级水平的思维重视抽象概念和长期目标，低级水平正好相反，侧重关注具体行为和短期目标。经常思考“为什么”这类问题比思考“怎么做”更能保持自控力。其中，强大的同情心与同理心，可以让人们更容易找到对应的答案，以此获得强大的自控力。

个人收获：

在这一章中作者以著名的非洲冒险家亨利·莫顿·斯坦利的真实故事为主线，以最新的相关试验为佐证，分享目前相关学科在研究如何刚有效地挑战自己方面的一些成果。我在读每一个小节的时候都有非常具体的收获，借助文章得以用第三者的身份在阅读中思考自己的一些感受。比如“情绪温差”这个现象，虽然多少有过类似的感受，但头一次这样正式面对它时，还是不由得倒吸口冷气。我们在未来制定行动计划时大都处于“低温”状态，所以往往做出不切实际的承诺。“不饿的时候真的很容易同意节食”。所以从来就没有完美的计划。不过在计划的同时加入如何增强行动自控力的考量却是十分必要的。这里不是指“该如何做”，而是指“该如何做下去”。作者给出的三个方法都非常有启发，而且很具体——给自己拴山“捆绑绳”、最小能力激活自动化心智以及从同理心角度与“为什么”建立连接。

其中印象最深的，是文中深处非洲深处食人部落的斯坦利的一个生动的场景——“……你不过是从一个饿死营到了另一个饿死营；你已经开始过细地想象你和其他人会怎样倒下、死在森林里。你想象着森林里的昆虫吃掉每个人的尸体：‘在他冷去之前，会来一个‘侦察兵’，然后是两个，然后是20个，最后是无数个凶猛的黄色食腐虫，它们头上覆盖着闪闪发亮的尖角盔甲。几天后，只剩下一堆破布，其中一块破布的一角露出了森森头骨。’但是，这个早晨你还没死。营地里没有食物，但是至少你还活着。现在，你起来了，响应了大自然在早晨的第一声召唤，那么接下来做什么？”

对斯坦利来说，这个决定好做——刮胡子。