原子习惯

* 很多人都是想要结果或者身份。身份是一个名词，要专注在动词上而不要专注在名词上。比如，与其说你自己是一个作家，不如说你喜欢写作，writing，rather than writer。就像有人说想当马云，但是他又不喜欢努力工作一样，他只是想要马云的钱，就是结果，但不喜欢过程。健身，如果你只是喜欢瘦的结果，而不喜欢过程，就很难瘦下来。真正瘦下来并且保持的还很快乐的，都是喜欢健身的这个过程，结果就是副产品。

* 穿越“无聊”，大多数人都不能穿越无聊，或者说适应无聊。很多人写作或者学乐器到一定程度就觉得无聊的要死。或者是feel like，费兹杰拉德说：“当我有灵感的时候，我就开始写作。我确保自己每天早上8：30都有灵感。”穿越无聊，在routine中，完成自己想要的事情。

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关于习惯和习惯的塑造让我在审视自己的习惯，思考为什么没有坚持运动？比如，2015、2016年健身最疯狂的时候？我觉得那时候我已经做的很好了，但是自己没有关注在过程上，就是把自己塑造成一个每天健身两小时的人，而是关注结果，为什么还不瘦下来，为什么我这么累还没有结果等。结果就放弃了本来很好的运动习惯。要专注过程，专注于你要成为的人。这本书里还有一个很有趣的内容，有人问习惯多久才能养成，James Clear说没有截止日期，其实就是每天的努力。而有些人想问一个日期，就是想，到了这个节点我就不用再努力。其实不是的，每一天都要努力。如果你健身了五年，然后你不健身了，你能说你有健身的习惯吗？所以一旦放弃，就是结束。每天都要努力，把自己变成一个会去做这件事的人。成为你想要的这个身份。这让我反思了一下我的年度计划，我不应该用减肥40斤作为目标，而是我要成为一个每周运动五次的人。我要成为一个吃健康食物的人。我不是一个吃零食和宵夜的人。这里面有一点很棒，他说你每做一件事都是在为你想成为的那个人投票。你不是一夜之间变胖的，而是你一票一票投出来的。你吃炸鸡、薯条，就是投票让自己成为一个200斤的胖子，成为那个买不到衣服的人。没有人逼着你吃这些，是你自己，亲自投票让自己成为了现在的样子。

atomic habit，就是这些又小又能组成系统的习惯。虽然很小，可以让你快速开始，但是它是有系统的，每一个小细节1%的进步，就能让你300%的进步。但是每天退步0.1%，一年以后可能回到0.他有一个理论，我觉得特别好，畅想一下，年底，自己的目标计划都没有实现，是因为什么？有点类似企业管理中的“killing the company game”，畅想如果18个月后倒闭，是因为我们做了什么。对于个人习惯养成也是这样，你可以想，如果你想知道怎么不会失败，就提前在大脑里演练这些，把所有的可能的失败都找到解决方法。

书中还提到了“fake it until you make it”为什么行不通，因为假的东西骗脑子，只能是短期的，大脑很快就会知道那不行。大脑只会相信有体验的东西。他在书中说，你要用微小的行动，让自己相信自己是那样的人，会坚持做那样的事。比如，有人要健身，那就每天去健身房待5分钟，一点都不能多。当你习惯了你每周去5次健身房，你相信你是那样的人，训练计划、强度都是后话。如果你根本不相信你能每周去5次健身房，说什么都没用。

还有一点就是，你要挺过无聊。很多人本来坚持一个事情，但到了无聊期，就放弃了。为什么很多健身的人都在找最好的饮食，最快的减脂方法之类的。本来一个训练计划效果很好，

London Real

https://youtu.be/Q8ApZXWgJq4