易效能第三次锦囊作业

B06肖桂飞：

三个标签：

1.美术教育从业者

2.时间管理践行者

3. 民间美术传播者

践行90天目标：

1.找一个对象

2.早睡10:30 @

3.每周运动打卡3次

一、练习使用A4纸工作法

A4纸工作表还没有打印出来， 先说一事专注表的使用感受，基本上每天能利用一事专注表完成自己的一只大青蛙，但是每天定的三只青蛙很难全部完成，只能够完成一只到一只半左右。还要利用三个问句来确定自己想要的结果以及下一步的行动。还有就是要将清单里的事项更改标题利用，我+动词➕相关人➕事情，学会将青蛙分解到心甘情愿的步骤才好。

二、Todo练习排程

Todo的记录和收集使用的还不错。基本上可以做到一切快速手边，可靠的随时记录。这样的习惯可以更全面地收集信息，让大脑不再焦虑。排程练习还不够多，不太深入。每次排程不是很细致，要做的一些事情没有很好地去更改标题，变成可以马上执行的清单。这一点还需要进一步的刻意训练。

本周践行总结（闪光点；待改进的地方；下一步计划）：

本周践行的闪光点是：早起践行不错，大概5:30到6:30，运动每天都有步行10000+，跑步两次，要表扬自己终于可以单独去跑步了。本周五一期间在班级和小组群里践行，让我在假期依然坚持固定作息，保持高精力，这跟以前一到假期就晚睡晚起宅家的方式完全不一样，自己也感觉对生活的掌控力更强了。

找另一半的行动依然在继续，除了看书，听音频，也积极跟小伙伴分享，跟玉端的视频分享让我感受到了相互赋能的力量，身边很久不见的老师同学在最近的联系中也说我现在变的跟以前不一样，更成熟，更积极，我喜欢自己的这些改变。另外，在找另一半的过程中，也发现了自身在性格和与人相处方式上的一些问题。可能是受从小的一个成长环境的影响，我在跟人相处的过程中，是一种比较被动的性格。遇到一些事情的时候，往往也不会采取主动的积极沟通的方式去解决，这会让自己在跟人相处交流的时候存在一些问题。通过找另一半的过程，我也开始反思自己的这种遇事的反映模式。也发现了，自己内心里住着的比较胆小和不够自信的自己。我开始慢慢地理解自己接纳自己，并且尝试在遇到一些问题的时候积极的去沟通去跟别人交流。这也是我在学习易效能以后，在和小伙伴的沟通分享交流中开始意识到和愿意去改变的。

需要改进的地方：早睡一周践行一般，大部分时间是十一点前睡，有两晚上快到十二点睡，原因是会刷手机，或者聊天，还不够稳定，需要改进，我现在要每天在小组群里早睡打卡，三只青蛙不能全部 完成，需要再多聚焦自己的要事，专注吃青蛙。

下一步行动，继续巩固作息，早睡往前十五分钟，三只青蛙分解到心甘情愿的步骤，与人相处再放开一些，不给自己随意设限。