时间管理100讲059【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第59天。

究竟怎样能让自己跑起来呢？大家一想到运动就是累。怎样才能不累呢？就是把速度慢下来，因为我们一累，我们就不愿意再跑，跑500米我们就停了。当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，乳酸代谢就很慢，心跳就不会太快，就不至于很辛苦，气喘吁吁。

其实运动最重要的就是把心率降下来，把速度降下来，走路可以走5km都没有问题，用走路的速度来跑，肯定能跑起来，也可以适当的快一点，快到合适的速度，就能够跑起来，如果能够坚持30分钟，身体会发热，享受这种愉悦的感受，跑超过30分钟，分泌出很多物质，很开心，就有谈恋爱的感觉，就很容易跑5公里。

LSD，long slow distance,长距离慢跑，不求跑得快，只求跑的久，跑的远，能够跑的久，跑的远，身体就会得到训练，心脏就会越来越强，腿部肌肉就会越来越强。当然不可能一天让自己变强，需要有节奏的，有周期的进行训练，比如一周跑3-4次，如果刚开始跑，要养成运动的习惯，要每天都跑，循序渐进，不要每天跑太多，因为运动最重要是不受伤。

慢下来，让自己享受其中，享受心脏跳动，缓慢的感觉，持续30分钟后会分泌很多物质，让自己越来越愉悦，又不累，乳酸不代谢，就没那么痛苦，享受到分泌物带来的愉悦感，愉悦超过痛苦，就喜欢上了。不是坚持一件事，而是喜欢上一件事。所以爱非坚持，慢以致远。

要永远慢下去吗？当然不是，烂开始，拥有了体验，持续做，不断修正自己，每天比自己进步一点点，5km，6km, 7km, 有时候退回来还是3km,4km。这样喜欢上了，就会持续做，一旦持续做了，就会得到训练，跑的越来越快。一般情况下，只要能够跑2个月就能跑半马。其实，站在起点，想到要跑马拉松，就会觉得那么遥远。一定要烂开始，不着急，慢慢来。

刚开始可能成绩弱一点，没关系，持续做，就会越来越好。

核心：慢，慢以致远。

反思&下一步：

爱非坚持，慢以致远：从明天开始每天走路25-30分钟。