增强自我价值感-冥想1

记：第一次接触冥想。

      经常听大家说冥想，美国前总统、苹果CEO乔布斯、松下电器创办人松下新之助等等，许多人已将冥想纳为自己的日常习惯。我想应该就是双腿盘坐，放空自己什么都不想，倾听内心的声音，从而达到放松。

      最近因工作压力大，怀着好奇的心情，找到了一门课《让冥想帮你赶走坏情绪》，最大的收获“自我认同”增强自我价值感，在心里久久不能忘怀。每天想起都感觉能量满满，开心自信。

      增强自我价值感？认为自己不够好，总是觉得没有被允许做什么，等待别人的允许、认为不配拥有好的，总是这样想容易吸引坏的和失败的事情发生。缺乏自我价值感有以下4点体现：

      1、自我的内在冲突很多，对自己不满意、没有能力、不爱自己，讨厌自己、需要一种权威来授权自己，对自己误判。

      2、不敢表达愤怒，压抑自己，尤其在权威面前，总是很紧张，导致屡屡出错。

      3、影响和其他人的关系，  不愿意找别人求助，不好意麻烦别人，在乎别人眼光，揣测别人想法，想要讨好别人。认为自己不够好，别人总是阳光开朗，从而产生社交恐惧。

      4、行为，同样有两个选择，倾向选择更糟糕的结果和答案。因为自我价值感低，比如这个更适合做伴侣，但选择了更差的那个人，因为认为自己不配得到好的。容易自我破坏。

      课程中介绍了【获得内在允许的练习：

      两手握拳，小指的地方有小凸起，叫手刀点，互相敲击。有释放压力的作用，可以使意识和潜意识一致，消除两者之间的鸿沟，一边敲打一边念肯定的语句。设定你的目标，如：“我可以得到我想要的，我有能力得到我想要的，我的爸爸允许我得到我想要的，我的祖先允许我得到我想要的。”

      播放一段轻音乐，找到一面镜子，看着镜面当中的自己，就好像是看到另外一个人，去感受你对镜中自己的评判，可以是外貌、优缺点、比如你好丑、你好贪婪、你真没用。把负面的词语改为正向正面的词语“我好丑，改为，虽然我不够漂亮。”

      面对镜子里的批评，你说，是的，这就是我。同时敲击手刀点。看着镜中的自己。同时说，虽然我不够胆大，但我仍然无条件的接纳自己，爱自己。虽然我不够聪明，但我仍然无条件的接纳自己，爱自己。敲击的同时把评价都替换掉。同时告诉自己，我无条件的接纳自己、爱自己。深呼吸，微笑的看着镜中的自己。给自己很多的赞扬、嘉许、和鼓励。告诉自己“谢谢你，因为你一直很努力。对不起，因为我总是忽视你，去关注别人，请原谅我，因为我曾经这样的否定你。我爱你，因为你是那么的独特”看着镜中的自己，说我接受你现在的样子，我爱你现在的样子。

      我可以得到我想要的，我可以得到成功，我有能力得到成功，我有能力，我有资格得到成功，我的爸爸允许我得到成功，我的妈妈 、我的祖先，可以把你想得到的任何都放进来，比如说幸福、财富、快乐、内在的平静，容貌，美好的人格、所有你想要的，你都有能力，有资格，以及被允许得到。保持深呼吸，去放松，你每念一个句子，都去完全相信它。】

      跟着音频，第一次练习冥想，突然发现自己很美、很优秀、很喜欢镜中的这个自己，感觉以前太委屈误会自己了。

      感谢遇到冥想，继续学习。

纪念第一次冥想练习