2019-01-14 为什么你总是一触即发，容易失控？

昨天晚上十点准时睡觉，看到了喜马拉雅上夏东豪讲的：为什么你总是一触即发，容易失控？                                             

我其实就是这样的人，非常容易失控，非常容易一触即发，非常容易发怒，常常把自己气得心绞痛！

夏老师说，愤怒来自三种原因：1. 遭遇不公；2.环境带来的惧怕；3. 遭受挫败

疗愈方法有三步：

1. 学会写愤怒的情绪觉察日记：每次愤怒的时候就记下来，看看究竟是什么让我们如此愤怒

2. 画出自己的“愤怒量化阶梯图”，找到愤怒根源：列举出容易引起你怒火的人，按照从最下面1层到最上面7层，把让你愤怒的人列在上面

3. 释放和发泄愤怒情绪：

（1）. 物理缓解式-大声唱歌，运动，打枕头，大声喊，用发力的方式把愤怒发泄出去；

（2）. 倾述式

（3）.放松式发泄

艾草老师分享的--不愤怒的世界中谈到：

每当生气了，就记录下来，一栏：引发事件；二栏：诱饵：太不公平了，维持家里整洁他也要负责的，

几天后，拿出笔记本，有没有什么主题重复出现？如果有主题重复出现三个以上，另辟一页:1. 关系到什么人；2. 当时的感受，你的反应，勾起你愤怒的究竟是什么，3. 既然这些主题重复出现，这些诱饵是不公平的有关，还是跟无能有关？之后再把此感受放在相关事件的下方，如此之后就能避免。

以上两位老师的分享的方法殊途同归，如果试试也许会有收获！

期待2019年，情绪管理能够上一个台阶！