早睡早起、坚持运动之我见

写于早睡早起、坚持运动的第100天。

每日必做的事：

                     1、5.30起床

                     2、跑步5公里

                     3、跳绳1000下

                     4、22.30睡觉

        最初的动力源自于哪，已经有点模糊了，是想有个不一样的2019年，是想减肥，是想孩子出生后有个帅气的老爸，是听了一些自律的演讲。。。可能都有一点吧。正因为思想上有了萌芽，才这么一步步，坚持到了现在。每个人都需要找到自己的内在驱动力，要相信改变从心开始，并小心翼翼但是坚定不移的执行下去。

        最开始的时候改变都是痛苦的，总想拖着再赖一会床。特别是我刚开始自律的时候是刚正月，天气还比较冷。最终还是坚持下来了，从一开始的7.30，到现在的5.30。当然这不是一簇而就的，半小时半小时的往前，给自己一点适应时间。

        这里要注意一下的是，不要把手机放在床头，睡前不要玩手机，尽量的放远一点。再是推荐一个APP“SleepTownT睡眠小镇”，设定好就寝目标和起床目标，点击“睡觉”后，就会开始建造小房子，这之后就不能玩手机了，不然就失败了。

        解决了第一大问题后，接着就是走出去。一开始可能时间也不够，体力等各方面都不太好，但是没关系。在江边，在公园走一走，能跑多少是多少。你会发现另外一个世界，原来早起的人这么多，空气是这么新鲜，每个人都精神抖擞。我从一开始的一公里，到三公里，到五公里，虽然时间跨度比较长，但我在不断的进步中。起的越来越早，早上的时间就越来越宽裕，跑的频率上来了，跑步的状态就会越来越好。自己的身体状态，自己清楚，感觉体力吃不消了，就跑跑走走，感觉脚踝不舒服了，就少跑一点。不用太刻意去追求一定要跑多少公里，跑多少配速，跑多少时间。这些都是你在坚持了一个月后，三个月后的事情。

        这个阶段的注意点就是，不要想着我一定要置办好各种装备再出去，什么慢跑鞋、运动套装、手环、蓝牙耳机等等，告诉你这些都不需要，仅仅只需要一双运动鞋，带上手机，就出门吧。你可以在坚持了一个月后，或者跑步了50公里，100公里之后，将其中的某件做为一个奖励给自己。但从我个人来说，除了运动服和运动鞋外，其他都是摆设。

        还有就是有些时间觉得跑步的时候很无聊，跑了一段后很累，这时你就需要找一些事情来做了，比如：你可以注意自己的呼吸，保持一吸三呼的状态，保持一个规律的节奏；或者想想今天的工作，有什么安排，给自己崭新的一天做个计划；你在学习的话，可以进行思考，可以背诵一些知识点。。。

        不知不觉间，你会发现，原来自己已经走了这么远，就这么自然而然的养成了早睡早起、坚持运动的好习惯。

        在这个过程中，会有意识的去关注一些早起、运动、自律等方面的知识，然后不断的调整自己每天的状态。比如在跑步前后做一些拉伸动作。拿我来说，我在跑步前会做动态拉伸，有开会跳，箭步走，高抬脚，后踢脚等，热热身，让跑步状态更佳，在跑步后会做静态拉伸，有箭步蹲，压腿等，防止肌肉僵硬粗腿。大家多了解动态和静态拉伸的区别，动作有很多，挑一些适合自己的。

        还有，我会在一些不适合户外跑步的日子里，比如下雨天，改为跳绳运动。目前我基本上每天跳1000次以上，分3-4组，组间休息30秒。我发现我跑步的步幅有了较明显的改变。

      我不算是一个严格的自律践行者，但我在自律的路上行走着。我们应该用思想来控制肉体，而不是肉体来主导思想。