一周碎碎念

身材管理是终身事业，小时候怎么吃也吃不胖，20多岁发现自己逃不过代谢率变慢的必然结果，不能像以前这么放肆。看到同龄人开始发福，更是加强了我要坚持身材管理的念头。

前几天看到一篇文章，提到了要用一千种不同方法减肥。原因是我们要往健康的方向去改变，减肥是一个次要的副产品；保持身材是一种生活方式，不是一个三个月的项目；不要太依赖一种东西，逐渐积累1000个健康的习惯，健康习惯从定义上说就是可以帮你保持身材的习惯。

不管减重的目标是多少，3斤、10斤、20斤，光靠运动可以达成每一个目标，但如果单单通过运动减了20斤，就意味着你已经给身体施加了过度的压力。当压力过度为慢行压力时，反而会徒劳无功。这个道理很简单，每一样东西都有一个收益递减阈值。如果你持续的拉动单一的杠杆以得到效果，越到后面得到的越少，你放弃的几率会越大，因为99%正常人都做不到每天运动1小时以上。

同样的概念可以运用在饮食上。如果想光靠饮食减肥，10斤以内是没问题的。但是想减20斤以上就必须执行一些相对极端的手段，而极端手段会造成负面效果。

所以，唯一能长期减肥成功的策略就是运用1000种不同的方法减肥（1000重方法是夸张说法）。比如你的减肥目标是20斤，我们就要用饮食减2斤、运动减2斤、增加NEAT减4斤、冷生热减1斤、优化肠道功能减2斤、优化睡眠减1斤、管理压力减1斤、管理激素减2斤、补充营养减1斤、管理血糖减2斤、桑拿减1斤。在这个过程中，你并没有在减肥，而是在慢慢变得健康，在变健康的过程中毫不费力地达到减肥的目标。

在这些方法中，我觉得NEAT是最高效和低成本的减肥方式。NEAT=Non-Exercise Activity Thermogenesis，非运动生热，就是所有不是运动的运动，包括遛狗、社交、搞清洁、洗澡、走楼梯、饭后散步、站着都是NEAT。

NEAT是优质的有氧运动，每天NEAT所消耗的能量可以高达700卡路里，而且NEAT平均占我们一天的63%。除了每天坚持运动，NEAT也能帮助我们减肥，只要不久坐、饭后多占一会儿都能帮助我们达到目标。