【22】如何提升我们的睡眠质量

易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。

如何提升睡眠质量？

睡眠有一些周期,分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。

在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。

浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。

要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。

如何才能进入更多的深度睡眠阶段,并停留足够的时间呢?

一个晚上大致会有2-3个深度睡眠，3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。

拉长第一个深度睡眠的时间非常重要

那么深度睡眠跟什么有关呢？

深度睡眠跟我们的体温有关。

体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

什么能影响到褪黑素的分泌呢？

第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒;

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

提醒:

有条件的伙伴中午一定要午休片刻,午休不要超过45分钟;

一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉;

尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。

保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；

不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......

尽量的使用工具清空大脑,让大脑在轻松的状态下入睡。

收获和反思：

拉长深度睡眠的时间是提高睡眠质量的关键。记住上面老师提到的方法和注意事项，让自己拥有一个更好的睡眠！