为什么睡了八九个小时，白天依然昏昏沉沉？为什么会睡得很不安稳，多梦、半夜醒来？为什么早上睡醒后，依然觉得很困，想着继续补一会儿觉，反而越补越困？
《睡眠革命》给了我们解决与进步方法！
作者介绍：尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。
一.睡眠类型与策略
1.三种睡眠类型
或许你读了一篇早起的文章，充满期待，马上行动，结果起床是早了，可迷迷糊糊，一整天都毁了。为什么别人可以，自己却不行呢？那是因为，人具有不同的睡眠类型。早起星人，生物钟会相对快一点，醒来的状态也能更加快速的适应，白天不容易疲惫，晚上倾向于早早休息。晚睡星人则恰恰相反。还有一类人，是介于中间型。
2.不同星人策略
我们应该通过主动探索，发现自己真正的内在节律，自己到底需要多少睡眠时间？
“8小时睡眠”只是一个平均数，并不是每个人必须达到的标准。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有费德勒那样需要睡10小时以上的人，把它当成一个“标准”，只会增加无谓的心理压力。
如果你并不需要每晚8小时的睡眠，但却在自己不困的时候，或者躺在床上也睡不着的时候，强迫自己睡足8小时，那么就是在浪费时间。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
3.R90理论
R90指的是以90分钟为一个周期，是作者提出的提高睡眠质量方案，对于绝大多数人来说，意味着可以缩短睡眠时间到6小时或7.5小时。也可能是需要增加到9小时，具体要看每个人的内在节律。 一般来说，每个人每天需要4或5个睡眠周期，也就是6小时或7.5小时，每周获得35个周期是最理想的，我们最好把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
二.高效睡眠行动
1.固定起床时间
首先，回顾你近几个月的生活，把所以工作和个人的因素都考虑进去选择一个必须起床的时间，保证你不会耽误任何事情， 并且要每天都能做到，无论是工作日还是假期。如此，你才能找到内在节律，养成生物钟，以及提高睡眠质量。当然晚睡星人不要强迫自己起床太早，但也不要离日出时间太晚。接着，根据你的起床时间，和90分钟时长的睡眠周期，倒推你应该在何时入睡。如果你选择早晨7:00起床，又像大多数人一样希望睡满5个睡眠周期，那就该在11：30睡着。如果回家晚了，错过了午夜时分，那么你可以在凌晨1:00入睡（注意这是睡着时间，上床要提前！！！），这样就有4个完整的睡眠周期。
身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息，一开始你需要闹钟，但不久之后，在闹钟响起之前，你就已经醒来了。经常在固定时间醒来，有利于树立信心，让生活的其他方面更加灵活。
注意！！！你需要主动尝试最适合自己的睡眠时间。刚开始，你可以尝试每晚睡比较常见的5个睡眠周期，如果发现自己不需要这么多睡眠，可以减少到4个周期；如果发现自己没有睡够，可以增加到6个周期。
2.其他准备
a.睡前90分钟
如果准备11：30睡觉，那么10：00就可以开始准备了，包括关闭电子产品、把卧室主光源的灯换成暖色光源、让房间不再凌乱和把白天的事情分类并记入清单，然后心无挂碍的睡去。
b.醒后90分钟
拉开窗帘，日光会让你快速清醒、早餐尽量吃的丰富、适当的身体与脑力锻炼。
睡前睡后的这些行为，会让我们收获高效睡眠，也会让我们的每一天更加从容、有效率。
以上内容需严格执行，如此才能让你在只睡6小时的情况下依然精力充沛！！！
希望大家能从掌控睡眠开始从而掌控自己的人生，活成自己想要的样子！！！
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