缓解任务焦虑的2种方法

进度圈

迅雷进度圈的作用

每当我们使用迅雷下载网络资源，比如电影或者软件，迅雷悬浮一个进度圈，显示下载任务完成了多少，比如20%，50%，最终100%，这个数字时刻变化，我们就能知道下载任务是在进行中，也能估计大概何时下载完成。

假如迅雷下载时，不提供任何进度显示，我们会很焦急，尽管时间很短，但是体验非常不好，我们甚至会愤怒关掉迅雷软件。

因为得到反馈，大脑才能判断是否能控制眼前的事物，根据反馈进而做出决定，但是如果没有任何反馈，大脑就无法忍受这种悬而未决的等待。

因此，进度圈给我们提供启示，当我们自己面对一个工作任务时，也应该给自己设置进度圈，时刻给自己反馈，缓解任务焦虑。这里，我来分享2个能给我们快速反馈的方法：

1. 分解目标，细化步骤
2. 实现雏形，快速迭代

分解目标，细化步骤

当我们面对一个任务时，如果这个任务的可控性很高，可以将任务分解为一个个子任务，这就需要提前规划设计，在大脑中进行第一次创造。

这就像建设一栋大楼一样，大楼的全部实体，已经被你设计出来，而且输出在设计图纸上，然后接下来就可以按照你的施工计划一步一步的施工完成大楼。

无论多么复杂的任务，只要我们提前规划设计好详细的步骤，就能一步一步地按照我们的的预期达成。有了详细的步骤，每完成一步，都是对自己的反馈和奖赏，就不会对任务感到焦虑，就能看到事情的发展和进度，因为一切都在计划之中，一切都是可控的。

做事之前先做计划，分解目标，细化步骤，不仅能减少我们的任务焦虑，而且能提高我们的执行力。

但是，如果你面对一个从来没有做过的事情，根本不知道如何分解目标，如何细化步骤，那该怎么办呢？

实现雏形，快速迭代

在面对一件困难的事情时，这件事可能超出了我们的能力范围，于是我们经常会停滞不前，不知从何下手，甚至到最后不得不放弃。这里存在两个原因，一是超出自己的能力，心生焦虑，而是害怕犯错，害怕失败。那么如此一样，因为没有开始做，所以永远也做不成。

我们不妨这样做：

先做自己能做的，把自己能做的完，快速开发出第一个版本，后续不断地升阶迭代。

比如让你写文章可能觉得很难，那你就先从最简单的开始写，先是每天写日记，写了一段时间，可以写自己的所见所闻，再写一段时间，可以写书评影评，是一个由易到难的过程。比如摩拜单车推出的第一代单车十分笨重，体验不好，后面陆续推出第二代和第三代，这正是由于第一代提供的市场反馈，才有后面的改进和升级。

其实，我在写这篇文章的时候，也在纠结，因为有好多不完善的地方，但是我还是决定要完成这篇文章，尽管不完善，但它仍然是一篇完整的文章。

总结

这两个方法，我是从工作中总结出来的，作为一个程序员，我经常使用这两种方法。

当我接到一个产品的需求，我并不是马上写代码开发，而是写一个文档，梳理一下需求中的主要功能点，然后逐个思考、设计每个功能点如何实现，比如怎么做，要修改哪个函数，要用什么变量，很细致的设计，这一切的设计都写在每个功能点下面，我这个文档一旦写完，就意味着如何一步步做都了然于胸了，接着就是对着这个文档，一个一个功能点实现就好了。这就是典型的，先设计，后实现，这就是第一个方法：细分目标和步骤。

但是有时候，需要快速验证方案，顾不了那么多细节，就需要先做一个最小的、最基本的可运行的系统，比如可以先忽略一些无关紧要的业务代码，先让系统运行起来，有一个基本的雏形，这在软件开发中叫敏捷开发，这就是第二种方法：快速开发和迭代。

当然，这两种方法，也适用于关于任务达成的其他领域。这两种方法的本质是：尽量快点产生效果，给我们提供反馈，激发我们继续投入努力。