2020-04-28

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-5 睡眠心理

学习日期：2020年4月28日

（学优版）

1.[知识]我在今日课程中的收获：

（一）温故

（1）千

关于前几天课程的汇总，应用流程化固定睡前准备程序！

（2）孙颖

保护好睡前程序

（3）流水

实践中，忍不住看手机怎么办？

——心理上放下，没问题的！

（4）盈盈

不担心当晚错过消息，很多消息第二天处理没有问题的！

感谢幻雪的点赞。

（5）nancy

睡前程序加入了“录视频复盘，赞美自己，休闲”环节，真好！

（6）Rainbow

和睡眠相爱！

（7）甄艾

感谢助教。

（8）薇荷

感恩助教，

增加放松环节，前晚准备衣服，可以有效节约黄金早晨时间！

感恩所有助教的辛勤付出！

（9）武小茉

感谢自己的坚持，完成助教工作，大家相互赋能！

（10）君语

有点舍不得早起营结束，每天早起听课让自己能量满满！

（二）新知——睡前小妙招

（1）小妙招：睡前想开心的事

实验：三组人睡前——想开心事，不想事，想不开心事。

结果，开心组20分钟就睡了，不开心组很困难，什么不想的1个小时。

所以睡前可以畅想一下自己的未来场景，憧憬美好有助于睡眠！

（2）睡眠心理——你认为是什么就是什么！

错误的睡眠心理1：闹钟响了，总觉得自己没睡饱，没睡醒，所以起不来。

错误的睡眠心理2：误认为自己总需要比别人多睡几个小时。

所以你觉得你睡几个小时就可以睡几个小时！

闹钟想了你觉得你能起来就可以起来，你觉得起不来就起不来！

猫头鹰型的小伙伴很难做到早起！

（3）知识补充——睡眠类型

①晨型人：云雀

②夜型人：猫头鹰

③正常人：蜂鸟

正常人最多，所以睡眠类型可能会遗传！

你晚睡晚起的原因很有可能是：

心理作用，

不良习惯熬夜，

体内生物钟紊乱

若现在还没养成早起习惯的小伙伴要好好反思总结一下自己哦！

2.[复盘]我在本营中的成长：

（1）作为复训人

①最大的感觉是对于知识点的掌握明显有了加深：比如我在有几次听课的时候是没有看笔记就闭着眼睛听，但是只要崔律提到一个知识点，我脑子里面就能够快速的反映出该知识点下面将要讲什么。

②同时作为复训，对习惯的巩固有了很大的帮助。

（2）作为助教

①每天可以看不同小伙伴的日志，从小伙伴的日志当中可以温习旧的知识，同时也得到自己思维当中没有的一些点。

②另外通过点评小伙伴的日志，可以有效的在思想上面要求自己去认真仔细的阅读小伙伴的日志，作为学员的话，可能每天刷小打卡看日志都是匆匆一眼过，并没有太仔细的去探究小伙伴日志当中的一些逻辑思维或者是其他的一些思考的点。但是通过助教的身份去点评的话，必须要做到认真仔细的阅读，这对自己的成长又是一大帮助。

③非常感恩崔律给我做助教的机会，让我有机会去阅读更多小伙伴的日志，同时也很感恩小伙伴们从日志当中给我的赋能。

3.[其他]对早起营的点赞与建议，或想对崔律说的话：

都说前世的500次回眸才换来今生的擦肩而过，那我相信，我在前世肯定回了无数次的头，所以才会换来和崔律和2班同伙的相遇。

非常的感恩。

4.[其他]对自己说的话：

感谢自己又一次坚持完成了一个月的早起训练。

同时你要坚持住哦，继续走下去践行精时力，践行终身早起！

加油，你不是一个人在战斗，还有一群2班人在和你一路同行。