压力下总控制不住情绪？麦肯锡精英教你如何在高压下控制情绪！

无论是在学生阶段还是职场阶段，都会有面临高强度压力的时候，往往大多数人此时会控制不好自己的情绪，从而严重影响到日常的学习或工作，长期这样下去，甚至会影响到自己的一生，包括我自己，也有处理情绪不当的时候，所以找到了这本《麦肯锡：精英的思考习惯》，帮助我们来解决在高强度压力下管理自己情绪的问题！

心理韧性

我们先来看看什么是心理韧性，举个例子，作者有个朋友接到了一个难度很大的新项目，但弱把这个项目做好，同时也是一次晋升的机会，所以他暗自打气，一定要全力以赴。

但现实通常是残酷的，项目具体执行时，由于团队能力与磨合不够，导致工程进度始终不如人意，这时作者的朋友产生了各种各样的担心，完不成怎么办？完成了但效果不满意怎么办？他的压力此刻特别大。

为了保证项目的质量，他开始与团队进行更多的加班，而平常性格温和的他，也动不动就用强硬的语气批评员工，这样日子一天一天过去，他身体开始不舒服，头晕、头痛，浑身乏力，慢慢地晚上失眠、睡不着觉，离项目截止日期越近，他就越难受。结果到了项目结束那天早上，要给高层汇报，他连起床的力气都没有，更别说去上班了。

作者朋友的这个情况，就是向压力屈服了。所以心理韧性的定义就是，在压力下处理思维与情绪的能力，作者这个朋友明显就是心理韧性较弱，他在职场上的竞争力也就不如别人，或许生活上也是，可以看出，心理韧性是相当重要的，是自己在这个世界的核心竞争力之一。

如何让心理韧性变强

我们先从为什么在高压下我们会产生负面情绪下手。

先来看下abc理论，a代表外部刺激，如领导批评，朋友讥讽等，b代表思维方式，代表你怎样解读a的外部刺激，c代表结果，最终的行为与情绪。abc理论认为c不是由a导致的，关键因素在于b，也就是我们的思维方式引起的。

举个例子，比如你正在休息，突然你的邻居敲门，你一开门，邻居就给了你一巴掌，拿abc来说，此时的b你认为，你凭什么打我，我是有尊严的，于是产生的c是立刻还了对方一巴掌。但另一个人的b可能是想别人打我一定是有原因的，需要先分析判断一下或沟通，所以产生情绪c可能就是疑惑与沟通。

所以大家应该也可以理解了为什么高压会导致负面情绪，因为有了错误的思维方式。

所以实际上要增强心理韧性就需要改变思维方式，从而改变情绪的管理能力。

怎么改？作者说要从“必须做到”变成“希望做到”，就是没做到也可以接受。

看到这你是不是觉得有些奇怪，其实最根本的一点就是必须做到的结果与希望做到的结果差不太多，甚至还不如希望做到，因为人生本来就没有什么事情是一定要做到的。

想想看如果你是一个土木专业的学生快毕业了，开始给自己定的目标是必须要做本专业的工作，做到什么程度，过上自己想要的生活，并且不断精进，但同时也顶着巨大的压力，但目前有一个互联网职位的风口摆在你面前，你也具有这一方面的一些基础，但由于你当初告诉自己必须做到，就没有选择互联网，就失去了一个不错的机会，也就是缺少灵活性，并且高压还会让自己陷入各种负面情绪当中，结局不一定会美好。

而希望型就不一样，比如我最好能把这次任务或考试完成就能得到什么样的好处，不仅调动了自己的热情，也明确了，确实会存在各种可能性，避免了高压在自己身上的出现，也自然会增加了自己的成功率。

如何转化呢？

首先，要肯定你的愿望或者目标是有重要价值的；

第二步，要去否定绝对的要求，但不是必须的；

第三步，要考虑多种结果的可能性；

第四步，现实地评价坏的结果发生的情况；

第五步，就是尽最大的努力去实现最好的结果。

就拿开头那个作者朋友的例子来拆解一下

当他要被负面情绪影响时，首先，作者的朋友肯定是要肯定这件事情的价值的，第二，虽然这是一个很重要的项目，天算不如人算，重要的却不是绝对的，没法保证一定能成功，第三，认识到坏结果发生的可能性，明白会有哪些失败，第四，面对现实，哪怕项目没完成，会暂时给领导留下不好的印象，但不至于是世界末日，损失是可以弥补的，该承担什么责任就承担什么责任。第五，失败不可怕，去尽量弥补损失，就是失败下最好的成功。

如果有这样的认识，作者的朋友也不至于陷入开头的那种状态当中，说不定项目还能取得一定的成功！

希望大家看了我这篇文章之后，都能去勤加练习，早日能够轻松的管理自己的情绪！

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