11月第二周(11.10~11.16)
一、健康
生物钟自然唤醒,早起规律,早睡不及时。
1.早睡早起 :本人已承包了各平台的打卡活动,双十一那天全部忘记打卡,但是作息时间不规律,老是晚睡。
原因:磨磨蹭蹭,该睡觉时没睡觉。没合理安排行程,有时候晚睡。本周早起还算稳定,适应了早起的节奏。
下一步:遵循生物钟,生命不息,运动不止。
2.运动:本周跑步4次,跑步共27.89公里,状态很好,比上周少一点,不过已经完成本月目标的一半,现在跑6分多配速很轻松。这种天气早上适合跑步,下午勇敢一些还可以游泳,晚上适合散步,每天做适量运动,远离亚健康。
一周跑量分析原因:从去年国庆假期间到现在,能明显感到配速和耐力的提升,有足够的拉伸和排酸,运动效果好了很多。力量训练能让你跑得更好,发现跑前跑后来六、七下单杠对跑步也有好处。有一帮践行群小伙伴的陪伴,一路精进,进步很快。这周是月末,冲跑量,跑步上下班效率就是高,最后两天达标,顺利完成100公里。跑步还是要坚持的,感恩小伙伴们的陪伴,一群人走得远。
下一步:跑步记得别着凉,尽量早睡,天气炎热,尽量早点去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程,打卡后停止看手机。加强锻炼,跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动,跑步前后记得补充水分,跑10公里以上要中途补水。
3.饮食:感觉每餐都很美味,细心的小伙伴甚至留意我不再暴饮暴食。注意不吃太饱,感觉消化系统好了很多。
分析:运动+饮食都注意,感觉身体健康了很多。中午吃完饭马上坐着没动不好,还是得走动一下。
下一步:控制饮食,适量就好,早餐国王,中餐平民,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,细嚼慢咽,不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水,保持水平衡。
二、学习
1.本年度第三本书看完,换第四本书,看到第98页。这种一页没看,下一周要精进。
2.樊登读书会听书分享,坚持了一百多天,8月18号又忘了打卡,从零开始!到9.17满30天,然后又忘了,10月8号重新开始,11月5号满29天。坚持一年365天都打卡,记得每天听书,每天打卡,一年的积分又可以换年会员了。
3.英语口语没练习没做好。练了两次,没经常练习发音有问题。
4.朗诵练习做得不好,都要补回来。这一周还是没着手,只听了一些朗诵范文。
三、效能
1.日记日记,天天要记,一天不记,不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好,觉得不错,有记录就有发生,之前参加《30天成长计划》(已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》),接着是记在小打卡里面,现在都记在中,日更第323天。
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。这周早睡因为一些事耽误了,运动和日常状态会受一点影响。个人5.0践行劳动节那天结束,5月2日开始个人6.0践行(线下践行),6.0第47天了(截止6月17日),天气时热时凉,主要运动还是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中,现在很容易就能达到6配速,很明显运动给我带来很多好处和改变,慢慢地影响到身边的人。相信大家会有更多的收获,影响更多的人跑步。
4.运动有效果,IBM指数21.6有变化,体重保持63公斤,跑前体重:62.3公斤,跑后体重:59.9公斤(6公里:60.4公斤),早餐后:61.2公斤(9:46 61.1公斤),早餐后的休闲:61公斤。最近感觉胖了,要注意了。
5.坚持每天日更,已经第304天(至10月14日止),把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家,得到了好评,访问量达到1549人次。帮助到需要的小伙伴,很高兴。
下一步:
1.看《高效能人士的七个习惯》,看着好烧脑,老是没看。好久没看,周末有翻了几页,大咖的作品要慢慢看,学习再学习,争取更大的进步。然而老是没看,要注意了。
3.冥想。上班的日子,每天就坚持午休冥想。
四、觉察
上班第9周,每天都会因为同步各个软件晚睡的节奏,先抓好,接下来不难。践行第八阶段践行638/720(打卡践行至11.5),来也打卡642天,践行8.0继续前行!这周有小家伙不怎么乖,有个别拖欠作业特别严重,留堂总会不声不响就偷偷溜走,最后还有爷爷帮忙请假回家休息的,这边的家长感觉超级疼爱小孩子。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力。在原生家庭住,少做了很多事,偶尔做点家务。接下来,个人得做一些家务如:饭后洗碗,晾衣服、收衣服和叠衣服。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天,线下精进。
3.本周岳父岳母家、新生家庭和原生家庭到处跑。
小确幸:
1.感恩老婆,晚上带小孩子特别辛苦。
3.访问量突破1559天都在提升。
4.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中,现在53人。裂变就像影响更多人跑步,只要认真,一切美好!感恩一起践行的小伙伴。
5.11月14日买了饭桌,家具的事情全部尘埃落定。16日去清扫干净地板,期待周日家具的到来。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸:配速稳钟求进,突破自己,感恩小伙伴们的一路陪伴,你们见证了我的成长。
7.感恩长辈。感恩爸妈的辛苦付出:老爸每天早早就去买菜,妈每天拖地做家务。
8.感恩女儿陪伴我们4个多月了!
9.白头偕老其实很简单:相爱时,存下些感动;冷战时,懂得些感恩。(net)
10.粉丝量增加,弱连接强大。
11.分享群保持在87人。9月22日,和弱连接的朋友沟通,又管理了一个分享群,目前人数保持在57人。
12.顺风出行。每次出行都遇到不同的人和风景,有说不出的小确幸。
六、 休闲。
1.跑步,散步。
总结:到10月28日,7.0第90天,来也打卡达到634天。这周天气逐渐变冷,一夜入秋,很快又一夜入冬。天气寒冷,考验我们早睡早起跑步的日子来了。影响更多的人!为了健康的体魄,一起来早睡早起,一起来跑步!
易效能践行7.0完美画上句号,2019.10.29开启属于自己的8.0!第八个90天定些什么目标呢?!第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升,半马成绩逼近2小时,还有克服了自己以前讨厌的朗诵,以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止,朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵,真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里,感觉自己的跑步精进很多,特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马,让我对自己刮目相看。190期5.0也进行中,个人5.0好像收获甚微,6.0要加油,争取跑马。有践行群的小伙伴陪着我,不孤单,一起践行,一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程方面。