我的睡前清单

建立这个清单，是为了告诉自己：
睡觉之前，我应该做什么？

我尝试利用倒推法，推算出我需要在睡觉之前，确定了我应该的睡眠时间，大概在 23:30。
我有 30 分钟的时间，去调整自己进入睡眠状态。
于是，为了利用好这 30 分钟，我制定了这个清单。

睡前清单 v1.0

1. 设置闹钟
2. 计划出发路线
3. 启动空调
4. 喝一杯水（尽量保证自己之后不再喝水）
5. 准备好明天要穿的衣服
6. 收拾背包
7. 颈部锻炼：米字操、田字操
8. 肩部锻炼
9. 梳头 15 下，用梳子按摩头部
10. 左手刷牙，期间单脚站立
11. 护理皮肤：爽肤水，乳液
12. 睡前阅读 20 分钟
13. 回想一下，这一天让自己开心的事情
14. 调整自己的呼吸

待添加项：

判断准则

无法按照规定时间睡眠怎么办？

牺牲阅读时间，保证睡眠时长。

睡不着怎么办？

如果 15 分钟内依然睡不着，那么爬起来做睡前阅读。