健身小白也一看就会的腿举器械全攻略！

腿举不只是一个躺下蹬起的健身动作，这4点细节你要重视起来

在腿部训练中，腿举这个动作一直被杠铃深蹲压着走，因为它比杠铃深蹲容易太多了，也不需要太强的运动经验就可以轻易做到大重量。相比杠铃深蹲，腿举的训练会更加孤立，负重能更直接地抵达你的下半身。这也是为什么很多人在腿部训练当中，即使去除了杠铃深蹲，腿举也依旧会保留的主要原因。因为它能更直接，更纯粹的榨干你的腿部力量，还能让你的腿部肌肉维度获得有效的发展。

同时腿举这个动作还能包容你的腰腹稳定性差等问题，因此它比杠铃深蹲更加的安全。有很多人都经常把伤膝伤腰这些罪过附加在杠铃深蹲身上，却很少有人会怪罪于腿举这个动作。正是因为腿举相对比杠铃深蹲而言，它的运动轨迹更加的固定，所以它的门槛也会比较低。因为你只需要在椅子上躺好，不需要过多考虑身体的稳定性，只需将注意力集中到腿部往上蹬起就可以了，但这也直接让它对浑身肌肉的整体刺激不如杠铃深蹲。

但腿举说起来简单，依旧有很多我们需要注意的细节，每个细节都顾到才能让我们的训练更加的到位。因为腿举并不只是躺下往上蹬起那么简单，不正确的姿势，依然会让你的膝关节和腰部受伤。

下面我们就来熟悉一下这些细节，看看有没有你没有做到的。

1.腰臀一定要贴紧垫子。