觉察到了自己的感受2022-08-16

一、事件和感受

爸妈已经从广西弟媳家里回家了。我在对皮蛋先生说：“我后天去深圳，我明天还有件事情要做”皮蛋先生冷冷地说：“你想什么时候来，就什么时候来。随便你，你爱怎么样，怎么样。”

我听到这句话，我感觉到不舒服。但我装傻，全当信号不好，没听到，我重新说了一句：“我说我后天去深圳，我明天还有一件重要的事情要做。”得到回复，依旧是同样的话。

我继续装傻：“你能换个说法吗？”说出这句话，我自己也挺后悔的。我怎么能要求别人按照我自己想听的话说呢，但是我的确感觉到不舒服，于是，我也就挂了电话。

挂机后，我让自己体会这种不舒服的感觉。突然，内心有个声音：“我感受到了冷漠。”对，我感受到了冷漠，这种感觉让我感觉自己并冷冰冰地对待。我嘴巴里反复重复“我感受到了冷漠”。重复代表着兴奋，我还感受到了兴奋，因为我觉察到了自己的感受。虽然有些后知后觉，但这也是进步。如果，我以后能够即使觉察自己的感受，我就可以及时把感受说出来。倾听师课上，老师说，分享感受，可以促进两个人的亲密。

二、应对，及其心路历程

不会儿，我看到了皮蛋先生的微信消息：“我跟你讲了，我妈在深圳，叫你早点来，你得搞到18号，人家回家了。每次跟你讲的话，就当放屁一样。”我没有满足皮蛋先生的需要，他很生气。

看到这个消息，我的第一个感受是失望。我内心的声音在说：“你也只是因为爸妈才希望我带孩子去深圳，从来不是因为你自己需要，我感觉也挺难过的。”这个声音并没有困扰我，很快，我感受到了他的愤怒。

我开始编辑信息，共情他的感受：“我能感受到你的愤怒，如果我是你，我也会生气的。我还有一件很重要的事情。”编辑了，但是似乎还少了些内容，我并没发出，我陷入了思考。我开始思考我能不能做到明天去。

我之所以选择后天，是因为明天晚上十点之前要交第二次带教课的作业，而我和亮同学约了明天下午的练习。之所以安排在明天，不是今天，而是因为这几天我爸妈都去广西弟媳家了，今天下午回来，在之前，我并不能确定我今天下午是有空的。如果我能在今天晚上就把作业完成，我也可以明天就去深圳。

正好当下我有时间，我开始约同学练习。我与糖糖约定晚上7点半练习，虽然时间紧了些，但是我还是可以尽量在今天完成。我可以把笔记先整理好，7点半之前洗漱好，晚上尽量让爸爸带宝宝洗澡。

理清了自己的思路，我开始给皮蛋先生发消息：“我能感受到你的愤怒，如果我是你，我也会生气的。我还有一件很重要的事情。如果今天把事情做完了，那我明天就去深圳，如果今天没做完，我就后天去。”

等我再次翻看手机，我看到了皮蛋先生的回复：“也不用赶今天晚上做完，我跟我妈打了电话，她23号回去。你晚上不要熬夜，后天来都行。”看到这个消息，我感受到了温暖，难道这是因为我共情了他？？很快内心的声音又否定了这个想法，因为如果不是因为想要老妈看孩子，皮蛋先生也不想我早去吧，我的内心又有了失望，同时，我觉察到这是内在小孩自我否定的声音。

我拿起手机，继续回复：“好的，我自己安排。谢谢你，我感受到了你的关心。”表示感谢，是想要告知对方，他的言行对我是有价值的，但同时我也有些顾虑，似乎皮蛋先生并不太喜欢听到我说谢谢。先不管那么多，当下我的内心是和平的。

三、反思

在倾听师第18周课程中，我有个深刻的觉察，我和皮蛋先生之间早就变成了“有事说事”，准确的说，只说孩子相关的事。

一直以来，当发生冲突的时候，我们并不会留意自己的感受是什么，更加不懂得去接纳和理解对方的感受。皮蛋先生如此，我又何尝不是？所以，也许如果我们多分享一些自己的感受，或许的确会存进关系的进展。

四、后记

原本计划12号去深圳，由于弟弟突然之间要把爸妈带去广西结婚，由于皮蛋先生也去了广西，故此，我返深时间延迟。或许，我应该给婆婆打个电话说明一下，但是我目前还没有勇气给婆婆通话。

写完这篇文，感觉自己的内心又成长了。尽管内在小孩的声音会出现，但似乎并不会干扰我，我依然可以理性思考。对此，我感觉到很兴奋。同时，我也感谢皮蛋先生对我表达那句愤怒的话，让我感觉到我可以在今天就可以完成作业，而不是拖到明天。