记【第5-010次】

【早起】昨天一夜没睡，弄了一些工作上的事。换来的是今天白天一天都困，如果不是着急最好别如此做。

【运动】一次。晚上20:15开始运动的，运动了40分钟多，消耗热量323千卡，平均心率131，最大心率为144.刚开始跑的时候，肺部不太舒服，应该和昨天熬夜相关，熬夜的后果就是，肺活量减少了，能不熬夜就不熬夜，熬夜是真伤身体。

【饮食】全天摄入热量为1869千卡，主要还是晚餐吃多了，尤其是吃了饺子，还是玉米猪肉馅的。碳水53%，蛋白质26%，脂肪21%。早餐4样：煮玉米、煮鸡蛋、凉拌黄瓜和烤肠。午餐3样：大米饭和可乐鸡翅、伊利原味酸奶。晚餐4样：鸡胸肉丸子、炖豆腐、玉米猪肉饺子和珍珍荔枝味饮料。我特意看了饮料的配料表：里面有果糖，全名是果葡萄糖。不能喝果糖，蜂蜜里也含糖过多，也不应该喝过多，这些对痛风不好。

【体重】测量两次。早上5:36吃饭前测量67.05公斤；晚上21:07睡前运动后测量，体重为68.25公斤。超标的项目：BMI，脂肪率，内脏脂肪和腰臀比。

建议：1.多吃粗粮和高膳食纤维食物，每天运动30分钟左右。天天要运动。2.减少高热量和高脂肪食物摄入，增加有氧运动和力量训练。3.晚餐六分饱，睡前3小时不饮食。4、多吃新鲜的蔬菜和水富。

【血压】测量一次。晚上22:30测量，高压132，低压89，脉搏73，属于正常高值。运动后，血压值会降低一下。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《浪潮之巅》，在樊登读书里，反反复复地听《父母的羁绊》，自己是那个羁绊孩子的绊脚石，自己要先改变自己，通过改变，也是影响他们的。

【写】打卡学论语【第100次】

【工作】上午继续弄汇报PPT.通知类的工作是：工资项进行归类，并标注，导入到系统中。下午，接到通知，继续修改客户经理管理办法。

【班后】 上午紧急返回家里，居家办公。区与区之间不能流动了。要干的活没有干成，居家办公的结果是，感觉什么都没干，一直在做饭。

要调整做饭的时长，少做，勤做。

【评分】打80分。 

【日期】以上记录是11月7日，周一，晴。

【PS】现在是11月7日（周一），晚上21:46开始，写此段文字用时57分钟。边写边困，太困了。