9月跟我一起让你瘦10斤

饮食搭配-第一周

九月有一个新的计划

健身 调整饮食 旅游

我们一起坚持

期待月底的效果

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这个早餐有点少

早餐选择粗粮，把之前每天吃的粉戒了

二选一：红薯或者煮鸡蛋

这个中餐有点素

中餐：

胡萝卜片+玉米粒+海鱼

还好有下午茶让我撑着

下午茶：

大概是上午十点，下午三点左右，给自己补充一点小吃食，西红柿或者香蕉或者苹果来一个；

晚饭！为什么没有晚饭

晚饭最好不吃，下午饿了就吃香蕉，或者喝半勺蛋白粉；

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运动结合-第一周

第一周运动比较随意，因为健身房还没有正式开业，所以教练带我每天了解不同的器械以及正确的用法；

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第一天

练手臂，举哑铃，往上提15下一组，做四组

单手提哑铃，大臂保持不懂，小臂往后提15下一组，做四组

两只手举过头顶，哑铃在背部，双手往上提抬哑铃，8下一组，做四组

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第二天

做了一下拉伸，然后看是否能练腹肌；

先热身20分钟，跑步机快走（正常的健身是先做力量训练，再做全身运动为好）；

躺着仰卧10下（不能用头发力，主要靠腹部发力），手抓着瑜伽垫子，起身的时候需要头贴着垫子，我真的一下都提不上来；

然后尝试平板撑，平板撑平时在家也可以练习，但是很讲究，在撑的过程中需要肚子用力收紧腹部肌肉，我是没有肌肉只有肥肉的，撑着肚子肉都掉下来啦！！！这样效果就减半了；

躺着呼吸法练习，用鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气的时候腹部用力收紧，5组练习；

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第三天

首先做背部拉伸，结果拉伸的过程中肩膀的骨头响得的厉害（说明肩颈问题严重），背部发力拉伸10下一组，做四组；

拉大绳，第一组50下，第二组60下，第三组50下，第四组55下；

踩椭圆机15分钟；

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第四天

背部拉伸12下一组，四组

翘臀练习，15斤的哑铃，深蹲15下一组，2组

踩椭圆机30分钟；

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第五天

游泳－蛙泳

50米泳池，4个来回；

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O(∩_∩)O哈哈~

按道理来说，女孩子报自己的身高体重不好，可怎么办呢？我想看到自己的变化；

体重：49.9

身高：158

BMI指数：20.9

腰围：70

大腰围：80

臂围：25

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加油，我可以……