20220312健身日记

还课

唤醒自己

1. 干搓脸
2. 捏耳廓
3. 拍颈后
4. 揉腹部
5. 空中行走
6. 空中分腿
7. 俯卧翻髋
   要领：每个动作做十次，全部动作完成时间控制在10分钟左右。主要功效在于唤醒身体，养成习惯，日积月累。
   【心得】我今早做了动作1-6，动作1-2在床上完成，3-6在客厅的瑜伽垫上完成。其中，5-6分别做了50次，身体微微出汗。因为是周六，所以空闲时间多一些，如果是平时的早上8点上课，肯定就来不及了。所以要控制数量，使这件事情变得简单易行，才容易养成习惯。
   第七个俯卧翻髋的动作，我不习惯，肌肉力量不够，所以做得很快，看上去可能给有点粗鲁。老师教导说，要善待身体，要行善，把身体当做自己的闺女，锻炼肌肉的力量，保护生命。这个说法挺新鲜的，把身体当做第三方，保护她，呵护她，关怀她，把她当做自己的孩子一样小心对待。

鸭行步

蹲姿，一个膝盖贴近垫子，另一个膝盖贴近腹部。行走时重心放在后腿。宜慢不宜快。仔细体会行走时身体的变化，行走时腹部的做功感受。
【心得】我走得太快了，可能因为身体不稳定。老师指出，不能为了做动作而做动作，要体会为什么做这个动作，做动作的过程中有哪些肌肉参与做功，身体相关部位的感受是什么。老师强调，健身一定要动脑子思考。我这一点确实做得不怎么样，以后要注意。

体前屈

我提到运动后拉伸时背部有感觉，老师让我演示。我先做了单腿拉伸，又做了体前屈拉伸。老师就着我的姿势帮我调整。闭上眼睛，臀部向前，大腿外侧内收，大腿内侧用力，腿部蹬直一点，只感觉大腿后侧抻拉得生疼。瞄一眼镜子，不敢相信，进步好大。
老师说，大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧都要用力，它们是一个整体。为什么只有大腿后侧疼？因为其他的肌肉没有调动和参与进来。好像有三支部队，其中一支部队已经筋疲力尽，弹尽粮绝了，其他两支部队只观战，不支援。
【心得】我还是先集中精力练习夹毛巾吧。全心全意夹毛巾时两腿笔直笔直，好美好美。可惜昨天又没练功，工作一忙起来就没时间也没心思练功了。我检讨。与其增加新目标，不如先把现有目标完成再说吧。集中优势兵力，各个击破。

坐姿调整

老师帮我截屏拍照，颈前屈很明显。老师帮我调整，肩膀向四位六位，耳朵向四位六位，我听懂了，随着老师的语音提示不断调整。调整后的姿势数4个或8个八拍停留保持。调整后老师再截屏拍照，没有对比就意识不到进步有多大，差别还是很明显的，肉眼可见的进步。随之而来的是成功的喜悦，嘴角上扬，心中欢喜。
老师说，身体有无限的潜力。
【心得】身体很聪明，会寻找最佳的动态平衡。会启动代偿机制。身体向后用力的同时，不要忘了还有一个向前的力做平衡和支撑。肌肉向内用力，不要散。体会含胸拔背的感觉。挺胸中有含胸，含胸中有挺胸。挺绕口的，也挺难做的，一直要寻找那个最佳平衡点。老师讲得仔细，把深奥的道理讲得明白易懂，多少次我在某个瞬间突然领悟到太极术语的微妙含义。每当这时，她总是笑着说，她可以开一个太极辅导班。老师可以开，讲真。那样就可以拯救无数个像我这样听不懂太极术语的初学者。
感觉身体要向后倒掉，这时候才是刚刚好坐直。可见平时前倾多厉害，都成习惯了。要纠正，就要改变旧习惯，养成新习惯。

健康饮食

老师还分享了两道简易的美食。
一个是菠菜拌面蒸着吃。
一个是豆芽机生豆芽凉调吃。
真是及时雨啊。正好买了菠菜，不知道怎么吃好呢。
春天是生发的季节，适合吃芽菜。赶紧下单吧。

针织毛活儿

老师展示了她的手工毛活儿作品。可真壮观。可以开作品展了，有不同的系列，长的，短的，澳毛的，粗毛的，细毛的，宽松的，紧身的……
老师说，虽然不常穿，但是拥有也是一种幸福。
身材是硬实力，这些衣服现在穿起来更美了，更宽松了。
【心得】老师每每喜欢上一件事，就会把这个事情做到极致。喜欢上编织，就发疯似的织了一柜子，不仅仅是为了穿，因为数量已经远远超过实际需要了。主要是因为喜欢，因为热爱，享受这个做事的过程。她可以闭着眼睛织毛衣，织围巾，织披肩，甚至可以边背唐诗边织毛活儿。我见过她上课之余，从包里掏出织了一半的毛活儿和唐诗口袋书，毛线在她手指间上下飞舞，很娴熟很从容。最里背着新学的唐诗。她的心可真静。
给人大和北大的学生上健身课，给有缘的学生上私教课（线下或线上），自己上国学课，抄写背诵唐诗宋词元曲论语道德经……织毛活儿，裁剪衣服，教轮滑……真不知道这个小小的身躯内有多大的能量！

课后作业

体前屈
要注意大腿外侧的用力方向。