记第一次马拉松～

part1 2018的第一个flag

3月底，完成了自己的第一个半马。在预期的两个半小时内跑完，跑完感觉轻松。

对于准备半马，一些小tips：
1、提前半年准备，保持稳定月跑量（30km+）
2、增强自己的核心力量（hiit、核心训练、健身房撸铁）
3、使用Nikerun帮助制定半马计划。该计划比较科学，有变速跑（训练力量）、慢跑（训练耐力）、恢复跑、休息日交叉进行，使身体能循序渐进地适应比以往强度更大的半马。
4、报名马拉松：根据马拉松日历确定城市和日期，报名中签之后应该提前预定机票、车票、住宿（住宿最好选择接近起点的地方）
5、跑前2周要完成一次15km+的训练
6、跑前一周保证早睡早起，只做少量训练
7、携带的东西：速干短袖、防风外套、速干裤、护膝、跑步袜、跑步鞋、防晒（选用：帽子、头巾、雨衣）

part2 也许是总结

同在一个跑团的A惊讶我之前每次也只是三五公里，好像是突然间就可以跑那么多。定下目标以前，我以极小的跑量跑了很多年。

最初是初三，那时候跟娜娜分在不同班级，课业也很忙，跑步是我们聚在一起聊天的机会。学校的跑道是煤灰土，要是穿着白鞋子跑完必定变黑鞋了。200m一圈，跑个几圈，到太阳落山的时候，就一起骑单车回家了。

高中住校，学校操场有400米，跑道只是水泥地铺上厚散沙，草木稀少导致看起来整个操场荒芜而巨大。那时候我力气巨大，疯狂喜欢投篮，没有体育课借不到球的时候也只有跑步消耗自己的力气了。有段时间，晚自习中间休息，会跟云去操场摸黑跑。开始发现自己能从跑步中想东西，获得自我疗愈。

大学，为了减肥、发泄、压马路顺便聊天等目的许多次夜跑内环。内环一圈4.5公里，一开始走，后来能跑一半到大二时能跑完一圈。晚上十点多，突然想跑时和舍友就换上衣服出去，赶在宿管关门前回到。很多次一个人跑，当时真的胆子很大的，还好也没有遇到过坏人吧。
去内环跑步认识了f，是隔壁学院的大神。第一次一起跑步，几乎全程无话。
跑步软件的记录从那段时间开始。没有记错的话，我们当时都想通过跑步减肥。
跟他去学校操场跑步我才知道可以从一侧铁丝网的破洞钻进去，不用饶远路从操场正门进。有一次跑完，操场上的训练的国防生在唱歌，还有漫天星星，觉得很幸福。
直到去年跟舍友聚会，我们感叹，大学唯一养成的最好的习惯就是跑步了。只是，听说现在内环为了安全也不允许学生跑步，不知道现在那个洞还在不在呀。

毕业之后，体重也慢慢稳定下来，跑步不再是为了减肥，只是为了健康必须保证日常运动量而已。老板非常喜欢跑步的缘故，公司的跑步氛围也很好，同事里跑马拉松的人很多，不过也不为所动，照常4、5公里的量。
跑的第一次10公里其实是为了公司的奖金，那次很艰难地跑到终点。

跑半马的念头萌生在今年年初，大概是想着跑步那么久却没有一个马拉松，就好像平凡的生活没有一处亮点。
于是，和测试组妹子们四个人一拍即合。（感觉我们组妹子都很棒(●'◡'●)）
接下来，根据跑步软件的半马计划跑，二月份去生物岛拉练第一次跑了16km，三月份我们四个人都完成了半程马拉松。
可能因为健身一年，核心力量提升了很多，跑完没有艰难不堪（甚至内心os扶我起来我还能跑）！

跑完那一刻，感觉很开心很开心。但是，跑完的人生也没有突然变成绚烂无比的样子，就像我们总习惯性期待某某新年是一个起点，过了这个点就好了，实际上这前后的你还是你。

小小怀念，一起跑过的那些人和时光～

2018剩下的目标，加油去完成吧！希望能实现更多的pb~

-------我是分隔线，更新于2018的尾巴

12.9完成第一次全程马拉松。照例是记录一下报名前后流水。

夏

广马报名，大家都蠢蠢欲动，毕竟是在广州。勇气少女debbie的煽动下（半马也是她鼓励我们的），外加（平时不锻炼&瘦弱的）Foam哥完成三亚全马的鼓励。本着报名不用钱，大家一起报了 。默默佛系的训练，内心os：肯定不会抽中啦。

一群大胆的人呢

秋

果然广马都没抽中，大家一起报了黄埔马拉松，即报即中，这下真的要准备训练了（距离跑马14周）。跑团的christ大大跟我们说，这个时间来不及了。我们内心有点丧，那就继续佛系跑。

然而，9.28收到短信，得知广马二轮抽签抽中了，我和may都中签了，幸运中的幸运！

冬

和may一起，开始不那么佛系的训练，按照christ的指导，每周末固定1-2小时的长跑，让身体慢慢适应长距离的消耗。
在这个过程，逐渐摸清身体的节奏，也形成自己跑步的routine。
＞内穿速干衣和外穿轻便的风衣防寒，身体暖了再脱下外套，绑在腰上
＞戴帽子可以防风防晒还能代替止汗带
＞手机放在腰包，避免手拿久了手臂酸痛
＞早餐选择能量高但不会导致腹胀的纤维饼干和宝矿力
＞事先下载好听书/演讲音频，不让两个小时变得太枯燥。

真正的冬天

跑前一周，开始减量跑５ｋｍ。量不多，但是速度上来了，配速终于从7分半提升到6分钟。
气温在这一周陡然下降，而且伴随下雨，我们都忐忑的心情，christ安慰我们天冷更容易pb。

9号当天，五点半起床，天还没亮，听到外面雨声淅沥淅沥，又冷又饿，煮了泡面吃。六点半上了地铁，温馨的是凭参赛号码簿可以免费乘坐地铁，指引也做的很好，换乘都有志愿者指路。

快开跑时，雨停了。伴随着升国旗和主持人热烈的开场，内心好燃。
我们是D区选手，边走边跑了1公里才到起跑线。
前半程一直穿着雨衣挡风，导致速干衣因为不透气湿到可以拧出水，中途上厕所时扔掉雨衣了。后半程路过江边，是真的冷，一停下来身体会慢慢感觉冷，停留时间很短就得赶紧跑起来。

广马的补给很充足，我在每个饮水点都会喝一点水，在15km、25km、35的时候补了能量棒和盐丸。全程密集的医疗点也超级贴心，30km后膝盖脚腕开始酸，遇到医护人员就过去喷药。
我们原本打算6小时完赛，前半程跟5：30的兔子，但是这次取消了这个速度的兔子。只能拿5:00的兔子做参照了，过程中，我们跟5:00兔子一直保持平移的状态（超稳的配速(⊙﹏⊙)b）。于是跟may说，应该能5小时跑完，不停下休息了。

最末1公里，感觉有五公里那么长。路边有个阿姨说，坚持呀，再跑一公里就能发朋友圈啦。当时听到就狂笑，继续跑。

end

挺开心完成最长距离跑，感受了一次专业的广马赛事。
这也是我第一次见到那么多热爱跑步的人：不同经历、不同行业、不同的年龄。印象最深是有一位大叔已经50多岁了，但是一直在跑马，日常配速是3：30，身体和精神状态特别好。
虽然人们常说，中年油腻。可是还有很多人充满少年感，活得丰盛而快乐。
这是我想成为的样子吧，共勉！(ง •̀_•́)ง