90%的幸福来源于好习惯

关于习惯管理的书看过很多，但是这本《65种微习惯》避免了一大堆的理论，好比一部习惯的辞典，可以对症下药，方法很好理解，简单易行，不得不再次佩服日本人的微观管理。

本书涵盖行为、思维、情绪、环境四个方面的微习惯养成介绍，每一种习惯都给出了总结性的方法，配合可行的案例，最后是很妙的灵魂质问，代入感很强，我们可以根据提问进行自我检索，列适合一张自己的微习惯养成清单。

作者强调：

90%的幸福来自习惯，

幸福=40%固定值（思维方式和认知方式）+10%生活状态（生活中发生的事情）+50%自发活动（能否按照自己的心意生活）

简言之，影响我们幸福的习惯，有来自行为的，比如拖延症；消极的思维模式；情绪失控、环境影响。

很不幸，所有的不良习惯，我都具备，读完收益很大，以下是我个人的微习惯养成清单：

一、克服拖延症：

1.选择做自己喜欢的事情，循序渐进，尽力就好，不给自己压力。

2.拒绝完美主义，可以设定“例外规则”，比如，身体不适，把每天锻炼30分钟，缩减为10分钟，至少今天我的行动不是0

3.大声说出喊出你的目标，接受公众的“监督”，要对自己吹的牛皮负责任

4.清单管理法，每天把要做的事情按照轻重缓急进行划

二、摆脱消极的思维模式

1.不求超越别人，只求超越自己

2.看到自己的长处，蕞大化发挥自己的优势

3.成功取决于行动的数量：

4.底线思维：降低期待值

5.长期思维：做个长期主义者

三、控制情绪

人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例调整为3:1

1.减少消耗能量的放电行为，比如大吃大喝、遇到压力发脾气、无节制玩手机

2.增加可以赋能的充电行为，比如读书、运动、听音乐、写日记、与好友聊天等。

3.及时调整情绪，做10件令自己心动的事情，比如跑一次马拉松、画一幅画、听一场音乐会等

4.戒掉不安的情绪；接受失败，接受平凡的自己

四．掌控环境

1.积极主动接近优秀的人，与他们做朋友

2.远离消耗你的人和事

3.做好准备，做蕞优秀的自己，等待机会。

人生来就有惰性，人是习惯的产物，今日习惯养我，明日我养习惯

从现在开始，做个可以掌控自己的人，追求幸福的生活。