你是不是和我一样，开始了第N次减肥？

稍微有点上进心的人，总会觉得自己需要做出一些改变来驱动自己进步。比如觉得自己最近有点胖，想减肥。大家都知道，减肥需要改变一下饮食习惯、增加体育锻炼；各种渠道上推广的Python课程，想通过学习这个新的编程语言，提升自己的技能库，那就需要花上一段时间持续性投入学习、练习。类似的种种，都需要我们自己改变一些原本的习惯、思维，通过反复训练、反馈，最终达成目标。然而，你们是不是也跟我一样，大部分想法，坚持几天，就不了了之，以至于自己都不愿意提起了？如果是，请听我下面好好分析一下。

去年九年月体检，体重突破了历史最重记录，脂肪肝也起来了，于是下决心想减肥。知乎上看了一圈减肥方法，比如三餐怎么吃，锻炼要注意什么；Keep上也找了减脂课程，花了19块钱买了一个月会员，想着练一个月，能减掉几斤。大部分时候我产生一个想法，就会去找一些方法论，并且相信科学的方法能帮助我达到目标。一开始我早上支持鸡蛋，牛奶，和杂粮；中午上班带饭只带一勺，菜也少油；晚上不吃。这么干了第三天下班实在饿的受不了，就开始下午吃点苏打饼干，晚上吃点水果、黄瓜；坚持了一周，最后变成了晚上只吃少油的菜，不吃主食....Keep上最开始定的计划是一周三天，2、4、6，因为加班等等原因，好像只练了两次，并且很多动作根本不能练到位，最终大概10天以后吧，确实瘦了3斤，但最后我放弃了。

放弃这些方法以后我就反思到底是哪出了问题，我想可能是我的自控力也就是自律能力不够。但是自律这是就像是自己跟自己较劲，其实我们每一次选择，大脑都会耗费巨大的精力去和过去的坚固自我做着抗争。偶发的事情还好，如果像减肥这种长期的，渗透在生活每一天的事情，都需要消耗这么大的精力的话，时间久了是很难做到的，就像我们把一跟弹簧拼命往下压，但是当时间久点疲惫松懈的时候，它反弹的力会让手开始疼痛，最终我们还是会松开，说不定还会伤了自己的手。

很多人的观点都表达我们就是要脱离原本的舒适区才能做出改变，可是难道在舒适区内就不行吗？“如果一件事情需要意志力才能做成，那一定不能长期坚持下来。”我开始对这句话深信不疑。从现在开始我调整策略，我意识到控制体重，保持身体健康是个长期的、漫长的事情，如果一开始用力很猛，可能会适得其反，我想先找到自己的舒适区边界，从哪里开始。比如节食如果让我们很难受的话，是不是先开始试试三餐都吃的均匀一些，不吃的特别饱，也不要不吃，尽量每餐七分饱，一段时间再看看体重的变化；Keep上的项目坚持不下来，可不可以每天坚持练其中某一个动作，比如开合跳，20个一组，每天5组，如果觉得5组吃力，那就调整到每天两组，还不行就每天一组。这样做的目的其实是避免让自己产生意志力的消耗，不给自己增加“开始”的阻力，其实很多事情一旦开始做，很可能超越目标很多，所以一开始不需要把目标定的特别高，以至于让自己都不想开始。

到今天我已经按这个方法开始了一周了，每天一组开合跳，三餐按时吃，只是因为工作关系回家吃晚饭有点晚，7点半这样，体重没有继续增长...一个月以后我再回复下这篇文章。最后，如果你以为我在说减肥的话，那就狭隘了。