不接电话

事件

我约了滴滴到小区门口等全家人，自己先到小区里取点东西，下楼的时候把约到的滴滴行程分享给老婆。在小区里拿到东西后赶紧往小区门口赶，路上掏出手机查看滴滴进度，发现滴滴已经到达小区门口两分钟了。于是赶紧打电话给老婆，想问她找到滴滴了吗？连打两次，都无人接听。心里很愤怒，怎么有急事找你，你就是不接电话呢？

及时反应

愤怒

身体感觉

脸红、心跳加速、呼吸也急促

内在对话

出门前后电话联络很正常，怎么就不接电话呢？你要手机有什么用？

是忘了带手机吗？

是小悦发生什么事了吗？

算了，先到门口再说，看不到再回去找他们

内在感受

愤怒、难过和无力

情绪钩子

同上次被教练看到自己童年的一幕场景是一样的。呼唤在暴雨中出行的妈妈，她一直不回应，自己觉得很愤怒很无助很伤心。

限制性信念

不回应我就是忽视我

不回应我就一定是有比我更重要的事情在处理，所以不回应我

临在后看到的真相和可能性

被同一个伤痛勾起自己的情绪，让自己陷入了愤怒和无助中。这个情绪把自己带离了当下，头脑里开始各种演绎。

觉察到自己有情绪，喊停。当时环顾了一下四周的环境，做了几次深呼吸。心里出来的想法是先看到真相才知道答案。来到小区门口果然见到母子二人，老婆刚掏出手机查看信息。真相其实是，她之前一直没看手机。

我的起反应模式就是无回应——觉得被忽视——开始愤怒——开始演绎——开始反击。这一次是在开始反击这一步开始前喊停，但心里还有纠缠的情绪。

新的视角和选择

关于没有被回应而产生的情绪，有很多次了，这次算是比较成功地喊停和出坑。这个伤痛一直还没有疗愈，需要做愤怒静心和持续地做临在练习，争取下一次无反应事件再次来袭的时候，能更早地喊停。