你吃对了吗？

摘自安利头条（2021-04-24)

想要青春活力，唤醒你的免疫活力和型动力，就每天清晨和我们一起，营养从早开始吧！

“每餐七分饱，健康活到老”，现代科学证实，人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，才能保证脾胃功能健康运转，为机体及时提供养分，维持正常生理活动，所以吃饭七分饱有助于身体健康。那么，长期过饱会不会对身体造成伤害？如何做到吃饭七分饱呢？一起来了解一下吧！

长期过饱可能引发三大风险：

① 肠胃负担重：长期吃太多会增加肠道负担，易引起消化不良甚至胃病。

② 大脑供血相对不足：为更好消化吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人易困倦、反应迟钝，严重可能增加脑中风的风险。

③ 肥胖诱发多种疾病：多余脂肪会使人肥胖，长期易诱发心血管、高血压等疾病，也不利于慢性病者康复。

怎样才能吃出七分饱呢？

①专心吃饭，不玩手机不看报更容易感受“七分饱”。

②先吃水量高、体积大的食物。可以按照“蔬菜-主食-肉类”进行。饭前喝汤，多吃粗纤维类食物来增加饱腹感。

③细嚼慢咽，从进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，每口饭最好嚼20-25次，每餐不少于20分钟。

④做饭时建议少油、少盐、少糖，有饱腹感时及时撤走食物。

如果每餐吃太饱，不仅身体会发胖，还可能引发一些疾病的发生。因此，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。