拖延症有法儿治

拖延症是导致低效率的原因，是焦虑加大写的懒的产物。
而焦虑可能源于没有计划的迷茫，或是计划被打乱的慌张，亦或者是对太重或太难目标的畏惧。

当修门锁的小哥来的时候，我从电脑前抬起头，才突然发现家里已经脏乱的简直下不去脚了......
为什么家里这么乱？过完年，从家里回来整整三周，我好像一直在忙，而且是忙的好像啥都顾不上的那种。

真的是忙，好像每天都在改稿子，要求一变再变、稿子一改再改、又改、双改、叒改、叕改......改到我怀疑人生......

这的确是客观现实，所以这三周里，没有参加同学聚会，没有听BEC网课，没有收拾屋子、没有坚持健身、该学的专业技术也没好好学、过年的时候计划好的家庭大改造计划也没能按计划进行......
而这毫无章法的生活是从下了火车差点儿拎着行李去开会开始的，然后就是匆匆忙忙的改稿、匆匆忙忙的面试、匆匆忙忙的和异国好友见上一面甚至都没能一起喝杯咖啡......
我忙的不可开交，却收效甚少，大部分时间都做了无用功。
然后......我开始焦虑了......

焦虑的根源是恐慌，于我就是对这种慌乱而低效生活的恐慌。虽然不失眠，可我却睡不好，各种拯救地球、保家卫国、考试背书、勇斗僵尸恶灵......五花八门的梦夜夜不断。睡眠质量差直接带来的就是第二天没有精神，然后跌入：“改稿的效率低、其他任务堆积、更加焦虑，拖延症爆发、睡眠质量差、改稿效率更低，拖延症加重......”的恶性循环。
其实上周我交了稿后，整整两天都没有再改稿的要求，我以为终于顺利过关了呢。于是在懒了一天当放假后，我重新制定了计划，补了2节英语课，又看了点儿专业的课件，洗了衣服整理了衣柜。就当我觉得慢慢恢复正轨的时候，突然要求紧急改稿，还是大改动。于是我的计划又一次被打乱了，我不得不周末整整两天，在并不愉快的心情中继续改稿。这种计划被打乱的感觉，加深了我的焦虑，也带来了重度拖延症。
是的，我知道有很多事情要做，也并非真的没有时间，可我虽然心里急但就是不去做——这就是典型的拖延症。

告别拖延症，找到问题的根源是关键

如果刷手机是你拖延症的根源，那请把手机定时断网。
如果刷电视是你拖延症的根源，那请定时远离电视。
对于我，焦虑是我拖延症的根源，那么我就要对焦虑宣战。

给修锁的小哥付完钱后，我决定就算天大的事情，我也要离开电脑一会儿了。
心静不下来？就把时间碎片化。
我定了个15分钟的闹钟，告诉自己要在这15分钟里用APP背完今天30个单词的任务——成功完成。
接着定了15分钟的闹钟，整理厨房灶台，并把油污的灶台擦干净——成功完成。
再来5分钟，把光波炉擦干净——成功完成。
再20分钟，厨房大扫除——成功完成
休息半小时，午饭时间。
再来30分钟，去完成练口语的APP任务——成功完成。
看，其实只用了2个小时，我就得到了一个干干净净的厨房，还吃了午饭、背了单词、练了口语。
最重要的是，看到了成果却不觉得过程有多累，焦虑明显减轻哟。而且干劲儿十足，好几次取消了之前想的任务间隙3分钟的休息时间，拖延症瞬间好了很多。毕竟最长30分钟的时间，即使心不静也能坚持下来的。更何况还有15分钟甚至5分钟这样的小任务。

给人生做减法，告别拖延症

只要合理的计划，然后按步就搬，点点滴滴小任务的成功完成，就会成为对抗焦虑最好的子弹。
人生应该做减法，清理房间，把不用的东西送给需要的人，或者清理掉；清理书单，把下载了很久都没有看的书删掉，让你能很快找到喜欢的书；清理计划，不要什么都想做，不要立太多或太难的flag，精选几个只要能让你走出舒适区的就行，毕竟做到才是最重要。
没有过多的任务、没有过难的flag，自然就没有了对完不成任务的恐慌，也就没有了焦虑，拖延症也就不会爆发了。

当然，如果你的拖延症只是来自巨型的懒，那其实不能算拖延，而真的只是懒！~~