瘦腿课程练习直击记录47——第五轮练习之快速燃脂

想到今天要外出一天，于是一大早起来就先完成运动练习。

因为记得有人说过，运动锻炼是最不容易坚持、且最容易以累了或没时间为借口而放弃的习惯。

因此，改进的最好方法就是把它放在每天第一件事的位置上，起来就做，在洗漱前出门前就做。

这样当一天结束，你就再没有“我今天累了一天了，不想动了”、“时间不早了，还是早点睡觉吧”诸如此类的借口来放弃运动了。

今天的练习内容有2项。

一是自选的9个惠兰瑜伽动作：、脚部伸展式、头颈活动式、脊柱扭转式、简易战士式、语音冥想放松。

因为这套动作激活到全身主要部位，又不剧烈，作为热身运动是极好的。

二是瘦腿课程第四课的快速燃脂法，5个跳跃动作+3个拉伸动作：

1.剪刀步跳跃。20次，3组。

2.芭蕾转体跳。共20次，3组。

3.蹲姿开合跳。20次，3组。

4.致敬伸展。20次，3组。

5.弓步跳跃。20次，3组。

6.3个拉伸动作：前后弓步式，半牛面式，坐角式，每个动作保持3个呼吸时长。

最后，完成了3组夹臀动作的练习。

总计用时约50分钟。

体会：

几个跳跃动作的运动属比较剧烈一点的，在今天下雨很凉快的情况下，做下来依然出汗了～

此时再洗个热水澡，干干爽爽、精精神神的出门办事，感觉还真是美好一天的开始呢。