画冰山

编号:20220624

一:画冰山

【事件】今天给女儿约好瑜伽了，晚上吃好饭，我正在洗碗，女儿说让我陪她去，我说你自己去，她就要发火了，把我的洗洁精拍倒在地上，当时我也愤怒，但还是没发火，她还说，你不陪我去我要把手机给扔了。一路上我不说话，但孩子还在指责。

【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

内心是指责的

【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)

胸口堵，挺镇定的，有点紧张

【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

伤心，愤怒，恨，生气，讨厌，委屈

【观念】 你都18岁了，天又不黑，老师你都认识，走过去也不远，已经去过很多次，你说讨厌我的，但又离不开我，你又想独立，你又有很多的害怕。我也累，我也有事情做的，你能照顾好自己吗？

【期待】

我对他人的期待:自己学会照顾自己，慢慢学会独立

我对自己的期待:表达自己的情绪，能看懂别人的冰山

他人对我的期待:看见，理解，陪伴，接纳

【渴望】

安全感:  被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护

价值感:    被看见、被肯定、被欣赏、被认可

爱与归属感:  有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲

独立自主:  被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

被尊重，被理解  有连接，被信任

二:正面动机

【正面动机】

1、帮助女儿要学会独立

2、帮助女儿要分离

三:自我赋能

我能很好的控制好情绪

【自我赋能】

  从这件事情我学到什么?

我没有对女儿语言上的指责