情绪无好坏，都该被允许

2021.12.11

【原文】：但是如果你说有些情绪是消极的，那么你的意思是说它们不应该存在，我们不应该有这些情绪吗?我对此的理解是我们应该允许自己拥有任何情绪，而不是判断它们的好与坏，或者我们不应该拥有它们。我们感到怨恨、愤怒、郁闷等都是可以的--否则我们将会陷入压抑状态，我们的内心就会有冲突或是否定。任何事情都应该顺其自然。

I：用自己的语言重述信息

不论是积极情绪还是消极情绪都是我们的一部分，情绪不分好坏，存在的就是合理的，我们要接纳任何的情绪，并允许它流动。这是我们身体健康的保证。

A1：描述自己的相关经验

这几天老公休息，我在上班。昨天晚上回到家已经7点了，可是到家我看到早上吃饭的餐桌还在那摆着没收拾，水池里用过的碗也没洗，就产生了抱怨的情绪。心里的小声音在说：“你在家都干什么了？难道就知道拿着手机刷刷刷吗？为什么就不能把碗刷好，简单收拾一下家呢？”但同时还会有另外一种声音说：“做家务本来就是女人的活，你有什么好生气的？”带着这种抱怨我开始干活，都收拾利索的时候已经快九点了。越想自己上了一天班回家还继续不能休息我就感到委屈和不满。可是，回头儿人家已经躺在床上呼呼大睡了。其实，我这么有情绪，人家并不知道呀。我之所以被这些情绪困扰，本质上是因为我没有接纳自己的负面情绪，总想对抗。如果在那个当下，我能及时和对方表达出我看到的事实和感受也许就会好很多。

A2:我的应用（目标与行动）

目标：允许自己有任何的情绪，做到不评判

计划：使用“长颈鹿语言”表达自己的情绪。

“当……时候，我感到……，是因为……，我希望……”