《学习的逻辑》读后感

封面

总结

学习的哲学

【高强度用脑】的要点

单位时间内产生了大量有效思维
需要高度专注
常有一定的吃力感、痛苦感
而对于那些思维能力超强的顶级高手，这种吃力和痛苦的感觉最终会降到无限趋近于零，有效的思考变得轻松，几乎如呼吸一样自然。
疲惫用脑则可能由多种因素引起——长时间用脑不休息，睡眠不足或睡眠质量差，饮食混乱导致大脑精力变差，患病导致大脑不清醒却强行用脑等。
比较贴近我们所说的【心流】状态

刻意练习

在舒适区之外练习
有明确的练习目标
在练习中能得到反馈
高度专注
有针对性地提高某些方面的能力

结构化思维的通用方式

先对课本已有知识点进行结构化整理，做出分类和层级。
观察补充的知识点，思考它属于原有课本基础知识中的哪一类的下级或平级。
按照其结构化定位，在笔记本的相应位置进行知识补充。
结构化笔记与结构化知识整理之间有紧密的联系。对于单节课的内容，我们需记录结构化笔记；而对于大量积累性的知识点，则需要结构化知识整理。

结构化思维的误区

如果我们把结构化思维用图形的方式表达出来，也可以叫作思维导图。
国内通用的思维导图使用方式，对于越是高难度、需要深度思考的学科，有效性就越低。

解题思路结构化

解题思路，是指那些不属于课本的基础公式和定律，但对解题有重要作用的特殊解题步骤或者技巧。
尽管解题思路结构化看起来依然是一种初级学习策略，但它对于大部分中学生来说作用是巨大的
根据大脑的特点，零散无序的知识难吸收、易遗忘，而对它们进行结构化整理则会大幅提高大脑吸收知识的效率。

全流程优化

流程思维，又可以称作全流程优化，它的定义是：一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。

预习的策略

当我们判断要不要预习的时候，需要综合考量上述4个条件——老师的讲课风格、基础知识的扎实程度、课程难度和即时反应能力。
第一步：快速阅读课本。通读课本章节全文或者其主要部分。
第二步：寻找和标记重点概念、公式和原理。一般是课本的黑体字部分和段首部分，将这些部分用彩色笔画线、画框、加星号等标记起来。
第三步：尝试理解重点概念、公式和原理。尽量思考它们的含义，理解它们之间的内在逻辑，如果没有理解也不用强求，脑中有一个大致印象就够了。
第四步：记录自己的疑问，形成预习提问表。对于不理解的概念、公式和原理，以及自己产生的其他相关问题，以文字记录，做成表格格式，写在专门的学科笔记本上，或者写在课本对应章节的首页空白、上方空白处。

其中，后两个步骤非常重要，这是一般学生在预习时最容易忽略的地方。

听课的策略

正循环示意图

听课是学习的中枢环节，向前承接预习环节，向后影响练习环节。
如果一个人已经习惯了高强度用脑的状态，他所感受到的难受、痛苦的程度就会降低。对他来说，强制学习不擅长的内容并不太难，他更容易专注地学习。所以我的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它。在初期，你会不可避免地感到痛苦，那种费力、疲惫和烦躁的感觉着实让人难以忍受。但你需要强迫自己去忍受它，强迫自己努力跟着老师的思路走，强迫自己静下心来认真思考和理解知识点。一段时间后，这种痛苦的感觉就会淡化。拥有高强度用脑的能力和习惯，能让你在面对陌生和不擅长的学科时更容易上手和突破障碍。
短期内大量重复同一动作，你就会逐渐习惯它，而它给你带来的痛苦和紧张也会越来越少。这是由人的大脑特性所决定的，对于同样的刺激，大脑会越来越麻木。最初几次你很害怕、紧张，但随着提问的次数越来越多，大脑中负责情绪紧张的区域会逐渐适应这种状态乃至疲惫，以至于想紧张都紧张不起来了。做个类比，当你第一次玩某款游戏时，你会觉得新奇、有趣、兴奋，如果你强迫自己连续玩几个星期甚至几个月，你就会对此游戏逐渐丧失兴趣，甚至感到厌烦——兴奋的神经麻木且疲惫了。紧张时也是如此。
对于知其然但不知其所以然的问题，可以提问“怎么会想到要从这个思路着手呢？”
做笔记的总体原则：
1. 优先思考和理解老师讲的内容，笔记为辅助
  主要精力一定要放在内容理解上，而非做笔记上。如果理解内容和做笔记有冲突，那么一般要放弃做笔记而抓紧时间理解内容。
2. 课上做笔记要快，可以只写关键词为了有充足的时间去理解和思考课程内容，做笔记时一定要快，要动作麻利。
  为了达到快的效果，做笔记的时候可以不写完整内容，甚至不写整句话，只记录关键部分——一些关键公式、步骤或词。
3. 在课尾、课后的时间里整理笔记在课尾时间里，刚好可以整理笔记，把那些零散的关键词整理成结构化的、完整的笔记。
听课的整个过程。
1. 课前，你可能已经进行了预习，进行了课间活动以调整状态，并做好了微观学习环境的准备。在听课时，你（尽量）全程保持高度专注。在课前准备时，你尤其需要快速调整状态，从课间的闲聊和兴奋状态里拉回注意力，快速投入课程中。
2. 在课中，你以理解知识内容为主，记忆和做笔记为辅。同时，你可以及时对照预习提问表中的问题向老师提问，也可以根据课上讲解的常规内容提出疑问，并注意使用一些基础的提问模式。
3. 在课尾，你进行笔记整理和思考，看有无新问题产生，并再次核对预习提问表，检查是否有问题遗漏。如果有，就在课尾和课后找老师或同学提问解决。
4. 课程结束后，你需要再次进行课间休息，并做好下节课的课前准备。

练习的策略

听课是学习的中枢环节，然而在目前的教育体系里，练习才是提分的灵魂。一切学习策略的效果都需要在练习中体现。
高效练习的三种初级策略和两种中级策略，分别为：
- 排序策略（初级策略）
  把题目按难度类目分类
- 单一重复策略（初级策略）
  每一个难度层次的题目，我们都需要把它练得非常熟，做到烂熟于心，几乎形成了本能反应的程度——而非比较熟、大致能理解的程度——然后去攻克下一个难度的题目，这样的练习方法就叫作单一重复训练。
  单一重复策略对于数学、物理这种难度进阶非常明显的学科来说适用性很强；化学、地理和生物的部分题型也有较强的难度进阶，因此也比较适用；对政治、历史的适用性较弱；对英语则不适用。
- 知识定位策略（初级策略）
  做题中涉及到哪些公式原理，进行联想加强理解
  
  知识定位策略适用性排序
- 结构化练习法（中级策略）
  结构化练习法是结构化思维在练习中的应用，它是指我们在做练习的时候，要尽量以分类的方式集中训练。针对同一知识点或同一类型的题目，最好集中练习，练熟了以后再去练其他题型，而不是每种题型各自练一些——有点类似于我们平常所进行的专题练习（不过专题训练是否能够展现标准的结构化思维模式，还要看编撰专题的老师的水平）。
  逻辑性越强的内容越适用结构化练习法
- 分层处理（中级策略）
  我们大致将题目分为两层：第一层，看完题目立刻能得到答案，或者立刻能想出思路的题目——这些题目看过就好，不用动手做；
  第二层，看完题目后无法立刻想出解题思路，需要动手尝试的，这些题目就动手做。
  这种练习方法就叫作分层处理。

复习的策略

数学、物理学科的复习以基础公式、定理为起点，以题型为核心，其中数学偏向题型变化，物理偏向原理理解。

数学和物理的复习方式
化学、生物、政治、历史和地理的复习方式

英语的复习方式

信息循环

高效学习信息循环

“听课—练习—复习—测试—听课”构成了主环，而章节融合则是分支环；
在信息循环中，测试环节是核心环节；
在主环中，听课不局限于听老师讲课，更多的是泛指一种学习的过程，所以在某些时候，向同学提问、学习教辅书中的知识讲解也可以算作听课；
练习和复习环节可能会被省略，尤其是当信息循环进入到第二遍、第三遍以后。
考试或者说测试，是信息循环的核心环节。正是由于测试环节的存在，学习才能够从流程思维的一条链变成信息循环的一个环。
最直接的方法是多考试。学校里一个学期只有2~3次信息循环，满足不了我们想要提升成绩的需求，我们可以自行增加考试，不需要像学校期末考试那样正式，自行做模拟试卷也有同样的效果。
厌恶考试的理由看起来很多、很充分，但本质上都是对考试过后评价的厌恶，而非对考试本身的厌恶。实际上，考试本身对学习的促进效果是巨大的，如果任由学生对考试抱着厌恶的态度，势必会对学习产生负面影响。
如果你从信息循环的角度去理解就很明白了。在学校里，老师的教学是有规划的，包含了讲课、练习、复习、测试等环节，框架完整，自发地形成了信息循环。即便频率没有那么高，但一个月里也会有1~2次循环。其中大部分环节都不需要学生参与规划，他们只需要跟随老师去执行就好了。然而假期在家自学时，老师与学校的学习框架、学习节奏一起消失了，只剩下学生独自进行自主学习。在这么多年的时间里，学生一直处于跟随学习的位置，从没有进行过学习的框架构建，也不具备从宏观层面上审视学习的能力，他们甚至意识不到学习是存在一个宏观框架的。所以在假期里，大部分学生只能根据自己的本能来学习，具体方式主要就是做题、做题，反复做题。他们先做老师布置的作业，然后再自己找题做。基本上，他们被卡在了练习这个单一环节，没有形成信息循环。
从学校中心走入自我中心是一件让人很恐慌的事情，因为要离开他人的协助，进入陌生的领域。在最初进行学习中心的转换时，部分学生很可能会丢失学习节奏，陷入茫然无措的境地。
学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理，会体现在学习的方方面面，你能在多种学习策略中看到这两个原理的影子。

费曼技巧的两种形态

信息循环的次数越多，相应知识就掌握得越全面。不过信息循环的核心环节在于测试，而学校教育体系里自带的测试并不能形成足够的信息循环次数，所以我们还需要寻找其他办法增加其次数，比如自行做模拟测试等。

费曼技巧的原始版本

费曼技巧的原始版本
费曼技巧的衍生版本

费曼技巧衍生版本
费曼技巧完全可以自己进行。它甚至比自己做模拟试卷更加灵活，因为你需要的工具非常少——纸、笔和大脑。它需要的时间也很短，不必腾两个小时准备考试，某个小知识点使用一次费曼技巧也许三五分钟就搞定了。

记忆策略

如果我们只是反复地进行信息输入的话，大脑的记忆效果并不好；如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中储存的信息进行输出，你的记忆效率反而会提高。这样的记忆方法就叫作提取策略。
因此，在记忆某篇语文课文时，你并不应该仅仅是反复朗读，而应该在朗读了几遍、大约读了个半熟的时候，就开始尝试着把它背诵出来，这样会记得更快。

提取策略
- 提取策略的第一个特点是累。
- 提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。
- 这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。
- 提取策略的另一个好处决定了它还有更巧妙的使用方式。如果你的复习方式是反复朗读和阅读课本，那么你只能在教室里进行记忆，受到工具条件的限制。如果你采用提取策略进行复习记忆，可以不受任何工具、场地的限制。因为你只需要用到大脑就可以进行复习，所以你的复习时间就有极大的灵活性，复习可以随时进行。比如，你从寝室走到教学楼要花5分钟，那么你可以边走路边回忆昨天晚上背的英语单词；食堂打饭时需要排队3分钟，那你又可以使用这3分钟在脑海中提取前天背的一首古诗；周五放假回家时坐在公交车上可能有30分钟之久，你很难在颠簸的公交车上看书，但你依然可以使用提取策略把本周的生物课知识点回忆一遍。通过提取策略的应用，无数原本无法使用的碎片化时间被调动起来，成为新的高效学习时间。
- 提取策略的威力是很大的，如果你决定频繁使用该策略，那么你就必须保证自己的睡眠、饮食和日常锻炼，以保证精神饱满、精力充沛。
- 千万不要被提取时大脑感受到的疲劳和难受吓退了。这种疲劳和难受在初期会很强烈，如果你很少进入高强度学习的状态，这样的感受可能会让你退却。但只要你克服了初期的痛苦，坚持下去，这种感觉就会慢慢变弱，你并不会一直持续痛苦下去。而那些已经习惯了高强度用脑的学霸，甚至可能会基本感受不到提取策略所带来的痛苦。它就像锻炼身体的肌肉一样，如果一名从来不运动的宅男突然开始练习3 000米长跑，最初的几天时间里，他会感受到剧烈的肌肉酸痛和呼吸不畅。但只要他坚持下去，那种痛楚就会逐步减弱。如果他能够进阶到职业长跑运动员的水平，3 000米长跑对他来说就几乎毫不费力了。
- 提取策略的使用方式与使用技巧
1. 第一种使用方式是在初次背诵时使用。第一步，先读几遍需要背诵的材料，形成一定的熟悉感。不需要读太熟，因为读太熟意味着重复很多遍，意味着花费了很多时间，进而意味着效率并不高。第二步，遮盖住材料，进行大脑提取。遮住材料后，尝试将不熟的内容背出来，遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。具体的时长没有硬性规定，大致以大脑切实产生了费力、疲惫的感觉为标准。如果硬要说时间的话，平均来讲一二十秒，但不同个体间的差异比较大。第三步，在背不出来的地方翻看材料，然后继续进行大脑提取，直到将材料背诵完。如果材料很长，可以分成几个小块分别提取；如果材料较短，比如一首短诗、几个单词等，则一次性提取完。以上便是你初次接触背诵材料时可以采用的步骤。
2. 第二种使用方式是在复习记忆时使用。我们在大致记忆完材料以后，还需要对材料进行复习，而复习也可以通过大脑提取来提高效率。传统的复习方式依然是浏览和朗读，比如期末考试之前，你朗读英语课文、翻看单词表等，这样的复习方式是很低效的，而使用提取策略则能显著提高复习的效率。在复习时，不要直接翻开课本或笔记进行朗读，而是先逼迫自己回忆一下，课本上有哪些内容、讲了哪些要点。如果能够完全回忆起来，那么这一部分就是你熟练掌握的内容，不需要再花大力气去复习了。如果你回忆到某个地方卡住了，同样，不要立刻结束回忆，忍一会儿，让大脑迎接那种费力的感觉，然后去翻阅课本。
分散记忆

我们在记忆知识时，有两种时间安排方法。第一种方法是集中记忆，比如星期天早上花2小时把本单元的所有英语单词背一遍；第二种方法是分散记忆，比如，周五晚上、周六早上、周六下午、周日早上各背30分钟的英语单词，累计2小时。
经实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。
如果我们要深究分散记忆效果更好的原因，就需要引入两个新的名词——前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制，是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让它更容易被忘记。
后摄抑制则是指后面记忆的内容会影响前面记忆的内容。
由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，你在记忆时就会出现一个典型特征：开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。
我们的记忆过程包括首尾两个高效小段，以及中间的一大片低效长段。
分散程度要看你所记忆的内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。

艾宾浩斯记忆曲线

忘记知识就像在亏钱一样，未复习时，你在飞速地亏钱；复习过后，你亏钱的速度减慢。
记忆曲线给我们的只是一个大致方向上的指导，执行的时候不需要纠结于这些数字上的细节。学完知识以后，有空的话就尽早复习。根据学生的学习节奏，对于中等难度的内容，一般当天复习一次，第二天复习一次，一周内再复习一次，然后期中、期末各复习一次，这种频率就差不多了。如果内容比较难记，那就适当地增加两次复习，最好加在前两周内，因为早期的复习比后期的复习效率更高。
记忆正常单词，你的遗忘速度就比记忆无意义音节慢；记忆诗歌等内容，遗忘速度就比英语单词更慢；而记忆数学公式，忘得就更慢了。
规律就是，越有意义、有逻辑性的内容，我们忘得就越慢，从而更容易记下来。
总的来说，能理解的内容一定要先理解再记忆，这样效率更高。

不同信息的遗忘速度

时间策略

脉冲策略

瓶颈，是指你认真听课、做笔记、大量刷题，还整理错题本等，总之用尽了一切方法却无法提高成绩。
在一般情况下，我们会先获得努力的红利，即努力以后迅速收到回报，成绩显著提高。在这期间，我们会信心满满，对学习充满兴趣，甚至感觉整个人都充满正能量。紧接着，瓶颈到来，不管你怎么努力，成绩也不见提高了，之前的方法全部失效。
脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。
同时，脉冲策略又与第五章中提到的单一重复策略、结构化练习法和分层处理等策略有紧密的联系。比如在进行分层处理练习时，你需要一次性看和做几十道、上百道题。按照每40-60分钟休息5~-0分钟的节奏，你至少要循环3次，这就是两三个小时的单科学习时间了
脉冲策略可以分为短期脉冲策略、中期脉冲策略和长期脉冲策略。短期脉冲策略，是指在几天内学生集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。由于脉冲时间短，所以比较适用于进行一些小章节、小板块的突破。比如在校上课期间，每天额外拿出3小时深研数学的平行四边形章节（初中）或者立体几何章节（高中），持续5天。这两个章节是数学中相对简单的，一般只需要几天就能快速突破。
中期脉冲策略，是指在1~4周的时间里集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。随着脉冲时间的延长，可以处理一些大章节、大板块了。
长期脉冲策略，是指在较长时间里（通常指1个月以上）集中精力和时间进行冲刺，以求取得迅速进步。由于时间长，可以连续处理一个学科的多个章节和板块。比如在一个学期的时间里，每天拿出3小时学习数学，从基础章节到高难度章节依次拿下，完成数学学科的极大突破和超越。
短期脉冲策略比较灵活，大部分学生可以随时使用。中期脉冲策略与长期脉冲策略则需要选择性使用。
数学、物理这样的学科是典型的适合用脉冲策略来学习的，而英语则是典型的（总体上）不适合用脉冲策略的。
脉冲策略几乎是所有学习高手绕不开的一个工具，你应当去尝试它、适应它，与它反复磨合，直至成为朋友。越早进行这样的尝试，对你人生后续的学习越有利。在成人的世界里，脉冲策略还会进一步升级，变成一种“慢即是快”的哲学力量。有兴趣的朋友可以参考我的另一本书《深度思维》的最后一章
分散记忆的法则主要适用于记忆性的内容，而脉冲策略则主要适用于理解性的内容。越是无逻辑的、强调记忆的内容，越适用于分散记忆，因而不能使用脉冲策略；越是需要理解的、逻辑性强的内容，则越需要使用脉冲策略。

不同学科的脉冲策略适用性分析
脉冲策略要点：
1. 脉冲策略一定要配合其他学习策略使用。
2. 自主学习能力越强的学生，使用脉冲策略的效果越好。
3. 在所有学科成绩都很平庸时，可以使用脉冲策略形成局部优势，提高自信心。

宏观时间策略

英语是一门不适合集中学习的学科。
语文的作文应该从高一就开始训练，因为初中一般以记叙文为主，而高中要求以议论文为主，这是一个巨大的转变，学生需要时间来适应。其中，积累写作素材尤其需要在日常进行，而不适合使用脉冲策略。审题立意既可以进行日常训练，也可以使用脉冲策略。
语文、英语、化学、生物和文科综合，基本不存在能够战略性放弃的题目，它们的难度设计和数学、物理不一样。数学、物理的难题可能让你毫无思路，一分都拿不到，但其他学科则没有这种绝对难题，而是东错一点，西漏一点，降低你的得分率。

微观时间策略

在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。

信息源管理

中学生的四种信息源
在四种信息源选择的整体排序上，一般为学校老师>教辅书>社会师资>同学。如果老师讲课质量高，则优先听课，按照老师的安排学习。
教辅书的正确打开方式

我认为教辅书是非常重要的东西，它应该进行“过量配置”，而不要卡在“刚好够用”的程度。
比如在学习新课时期，对数学这样的学科，大部分学生会自己配备一本教辅书，而我则建议至少配备2~3本教辅书，甚至更多。
我们需要建立一个信念——我是学习的中心，一定是教辅书围着我转，而不是我围着教辅书转。我对教辅书只有权利而没有义务，我没有义务一定要看完它、做完它。
有了这样的教辅书使用方法后，你的信息源得到了极大的丰富，学习的风险得到了极大的降低。你有可能碰不到好老师，但不可能找不到好的教辅书。善用教辅书是我们学习的极大助力。

构建良好的学习生态
总的来说，那些看起来与直接的学习行为无关的事情——同学关系、师生关系等生态环境，却能通过某种方式影响你的学习。你的同学和老师都会向你传达某些信息，如果这些信息与学习有关，质量又很高，那么同学和老师就构成了你学习时的信息源。
- 第一，朋友不仅是靠缘分，也是自己挑选出来的。
- 第二，远离那些拉着你一起堕落的人。
- 第三，在常规朋友之外，你需要尽量结交两种人——那些高水平的人，以及拥有积极向上力量的人。
- 第四，争取老师的支持。
  总的来说，我们要重视自己所处的生态，意识到同学关系、师生关系是可以对我们的学习产生重大影响的。如果长期与那些优秀的人待在一起，指不定谁不经意间说的一句话就能给你带来很大的启发。因此，我们应当尽可能地挑选更好的环境，并努力使自己配得上这样的环境。

精力管理

衡水中学的作息时间为晚上10：00强制性熄灯睡觉，早上5：40起床——晚上睡眠时间超过7.5小时！中午还有50分钟的午睡时间——也是强制进行的
实际上，学霸的总体逻辑应该是这样的：因为有充足的睡眠，所以精力旺盛，从而大脑清醒。于是他们专注力强，听课效率高，做练习时也不会走神。同时由于大脑精力充沛，他们的思考速度变得更快，原本需要2小时才能掌握的内容，现在可能只需1小时就掌握了。当总体效率提高后，他们就不需要学得那么晚了，进而腾出了更多休息时间，保证大脑得到充分休息，形成良性循环。
甚至，充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。
此处又可以联系第三章所讲的高强度用脑。我们已经知道，高效学习离不开高强度用脑，而高强度用脑又会消耗更多的大脑能量——你凭什么有更多的能量以供消耗呢？充足的睡眠正是其中的保障。对于一个善于提高用脑强度的学生来说，充足的睡眠犹如激烈战争时的后勤保障部一样，在持久的战争中，决定胜败的常常是后勤。

运动改造大脑

运动能增强专注力。
晴天以慢跑和打篮球为主，雨天则以室内跳绳和仰卧起坐为主。半年之后，他的专注力得到显著提升，上课听讲基本没有障碍了。
我的很多学员在听到我论述运动的好处后，也开始加强日常体育锻炼，如慢跑、平板支撑等。几周之后，他们普遍感到专注力更强了，听课时不会走神，做练习题时由粗心导致的各种错误也减少了。
运动促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率。
运动能够改善成瘾行为。
在晚上回家、周末放假以及寒暑假时，中学生的学习效率会普遍降低，其中手机成瘾就是主要原因之一。
这一点倒不完全是中学生的错，因为手机上的各种软件就是以“如何能够让你上瘾”为原则来设计的。
大量的医学研究发现，高强度的运动有很好的戒除瘾症的效果。对于戒除网瘾等程度较轻的瘾症，效果则更加明显。
运动改善情绪。

构建运动体系

要有明显的运动效果，能够起到调节状态、提高大脑运转效率的作用。
对中学生来说，以运动促进大脑运转，进而促进学习才是核心。那些能锻炼肌肉但对改善大脑效用较弱的运动不做优先考虑。
要考虑中学生的学习环境和学习节奏，方便灵活，容易执行。
要易于坚持，降低中断率。
- 以慢跑作为室外核心运动方式
  平均来讲，每天1 000~2 000米的慢跑运动比较适合中学生，身体较弱者可以从400米、800米起步，然后逐渐增加到2 000米。
- 以跳绳、深蹲、平板支撑等作为室内核心运动方式
  慢跑、跳绳和深蹲这三项运动是我特别推荐的，一个重要原因是它们瞄准了中学生的一个特性——久坐。
  他们每天坐着的时间接近12小时，下肢活动越少，血液循环越差。当下肢的血液循环变差，积累几个月、几年，那么脾胃就会逐渐出问题，导致精力变差。为了弥补久坐且下肢少动的缺点，中学生就特别需要下肢的强化运动。
  平板支撑是一种强化训练腰背力量的动作，瞄准的则是中学生腰背活动少的特性。久坐不仅造成下肢活动少，腰背也一样得不到活动。同时，大部分中学生在久坐的时候会驼背，对腰背的伤害也很大，而平板支撑则能够解决上述问题。
- 以各类拉伸运动和头肩部活动作为课间锻炼方式
  头部绕圈、旋肩疏颈、肩部绕圈等（拉伸活动和头肩部活动的详细操作说明，可以在公众号【学习策略师】中回复关键词“课间活动”查看）。
- 以兴趣爱好类运动作为灵活补充

后记

学生在学习中遇到的困难，有些时候不是学习策略的问题，而是情绪的问题，是信念的问题，是内心迷茫、痛苦、孤独、无助的问题。