爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天收获：顺应规律，道法自然。

今天，我们开始阅读《睡眠革命——如何让你的睡眠更高效》，作者是来自英国的Nick Littlehales，这位首屈一指的睡眠教练，英国睡眠协会前任会长。

引言主要向我们介绍了：睡眠对于健康的作用至关重要。本书会指导我们通过睡眠，实现最大限度的身心修复。它并不是一个只能坚持一周的刚性计划书，而是一套R90睡眠修复方案。把这一方法融入生活，就能获得额外的能量，无论在生理上还是心理上。

作者将会列出七大睡眠修复的关键指标，它们是R90方案的基石。针对每个指标，作者又会给出七个改善睡眠的要点。如果采用这些要点进行实践，我们的睡眠质量将在7周之内获得飞跃式改善，从而使我们不再为睡眠的时长苦苦纠结，实际上我们也并不需要那么多的睡眠时间。

第一部分就是介绍睡眠修复的七大关键指标。其中第一节讲的关键指标是——昼夜节律。

昼夜节律是一种自然律，它是指生命活动以24小时为周期的一种变动，又称近日节律。我们可以把它看做是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，与外在的自然节律相匹配相呼应。

比如我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们身体内部的多个系统，包括睡眠和饮食、激素和体温、消化和情绪，等等，使其与地球的自转相一致。

昼夜节律图

对照这幅图，我感觉自己的作息安排还算比较规律的：早晨5:30起床，上午学习4~6个番茄钟，10:00左右做10分钟keep（此时灵敏度最高）；中午13:00-14:00午睡，学习2个番茄钟（反应速度最快）后去户外跑步健身（心肺功能最强，肌肉力量最大），晚上读书写作。

我目前存在的问题是精力差。睡眠时间虽然长但是质量差，晚上7个小时的睡眠中只有1小时左右深度睡眠，中午午休1小时，但是上午10:00左右和晚饭后18:00左右特别困，有时还得补觉。

期待作者的R90方案，期待自己在践行7周后睡眠质量能获得飞跃式改善。