感谢十年的重症失眠经历，现已成功走出，分享我的经验

文章会有点长，毕竟十年的心声呐~

日常做开发，文笔请自动忽略哈~

我会尽量写得简洁明白

因为失眠让我人生浪费了很多时间，

因此要是现在的你正在失眠或者焦虑，

我的文章相信能帮助你缩短战胜失眠的时间。

第一点：失眠不会导致你精神不好~ 

第二点：你将学会再也不害怕失眠！

第三点：如何实现早睡早起？

第四点：很多人觉得道理我都懂，可是我依旧睡不好的真正原因。

第五点：睡不着很痛苦，怎么办？

所以朋友，如果你选择看我的文章，

那就慢下心来，慢下心来，

我坚信读完以后对你会有很大的帮助。

在这里我不会跟你说

一招入睡的方法

因为我知道失眠的人

想要回到正轨上 

并不是简单的一两个方法

就能轻轻松松实现的

而我也从长期失眠到现在

基本上一点以前能进入深度睡眠

那我是怎么做到的呢？

我想按照目录来说明白这个事情~

第一章：关于我

第二章：有哪些治疗失眠的方法对我没有用？

第三章：战胜失眠的契机

第四章：如何不通过药物走出失眠

第五章：有用的辅助睡眠的方法

第六章：睡不着很痛苦，怎么办？

第七章：失眠复发了，怎么办？

第八章：失眠带给我的人生影响

第九章：为啥我想分享战胜失眠的经验？

咳咳~总共有九章，

别被吓跑了啊~嘻嘻

希望通过这篇文章，

让失眠无所遁形~

给我冲！

如图所示，这十年期间

我跟很多失眠的人一样，

经历过躺在床上，

一直躺到天亮也没有睡着的情况；

也经历过长期两年多的时间，

基本上都是凌晨三四点才睡着；

那会还在上大学，

那会遇到的室友个个都是秒睡妹，

要么会打呼噜，要么会磨牙，说梦话，

每天就是在她们的交响乐中艰难度过~

那会向来活泼开朗的我，

变的没有精神，

没有活力，那会白天依旧嘻嘻哈哈，

告诉自己晚上会睡好的，

但是一到了晚上，随着时间一点点过去，

你白天建立起来的信念，

被一点点的瓦解和吞噬，

最终只能偷偷的躲在被窝掉眼泪，

开始胡思乱想~

唉现在回想起来，还是一把辛酸~

酸的让我赶紧拿起了一颗糖吃着~

总之那会医生给我的诊断是：

植物神经紊乱，重症失眠患者。

那什么是植物神经紊乱？

不知道的人可以自行搜索哈，

这里暂且打住。

Tips:我只是想表达，希望我们在治病的过程中，如果听到不懂的名词，自己去查一下，然后用点心思理解理解，这样是慢慢认识失眠的开始啊~

我给自己的诊断是：

人格分裂，白天开心，晚上伤心。

想过自杀，

但想想世界上还有千千万万的失眠患者陪着我，

多幸运啊，

算了，凑活着吧。

吼吼~我的背景交代的差不多了。

唉，又是一次肉疼的经历……

1）五年前，我在百度贴吧(失眠吧)留下脚印，

如下图所示：

那会我还在上大学，那次的项目治疗，

一下子花掉了我差不多两千大洋。

真贵啊，就进去半个小时，

他们会拿一个类似于淘宝卖的放在头部的按摩头盔带上……

嗯哼，就这样他们就把我两千大洋赚到手了。

后来才发现自己是被骗了~

所以大家以后千万别去~

具体是哪家医院我忘了

反正是杭州的某一家机构医院

而且这家医院的外表还建的有模有样！

都怪自己那会病急乱投医~

2）这十年期间，尝试过各种方法。

用过褪黑素，安眠药，中药，挂神经内科

和睡眠的专家号等等

都没有实质性的作用。

惨惨惨！！！

Tips：如果你真的失眠了，药物绝对不是首选的，首选的肯定是心理认知治疗。后面会说到。

我之所以在失眠的道路上

浑浑噩噩了那么久

犯下的最大的错误就是

从未真正花心思去停下脚步认真对待，

每次只是网上搜索方法寻求一个心理安慰,

告诉自己该吃的药也吃了，

该尝试的方法也尝试了，

最终还是没有睡好啊。

然后又开始新的一轮恶性循环。

而很神奇的一件事情是，

好像有的时候我们自己都忘记自己是为啥失眠的，

只是记得从什么时候开始睡不着，

然后在某一天，

某一种契机下，

比如我的契机是当我发现

我需要有一个好的状态去

维持两个人的生活的时候，

我就想因为他而去战胜失眠，

没有一个好的睡眠，

谈何拥有一个美好的未来。

因此，想战胜失眠的人，

我希望你们的契机也早点到来，

比如是因为某一个工作，

或单纯的因为自己不甘心，

不甘心被睡眠摧毁，

而这个契机将会成为你战胜睡眠的信念。

Tips：如果失眠带给你现在的痛苦足够深刻了，那现在就马上开始认真对待，不要试着抱有侥幸的心理，以为明天就会好了。不然你可能会重复我的老路哦~

为了能够系统的改善睡眠质量

我们首先需要做的是寻找失眠的原因

因为很多人只是不找原因只求方法

失眠是有多种原因造成的

有的人是因为药物因素

比如自身患有高血压 

高血脂等慢性疾病

需要长期服药 

这些药物的副作用可能导致失眠

有的人因为环境因素比如倒时差

有的人是因为不良的生活习惯

比如过渡的喝咖啡浓茶可乐等

还有的人是因为抑郁症 焦虑症

引起的失眠 所以在解决失眠之前

我们要先分析自己失眠的原因

大部分失眠患者都是心理性失眠

或者是焦虑性失眠 

那如果你是这种类型

我接下来要说的

自我救赎的计划一定对你有帮助

该计划主要分四个部分进行

第一步心理认知的改变 

大多数失眠的人是因为

过分关注和害怕失眠导致的

越关注失眠的问题

你就越想解决这个问题

如果你不把它当做问题 

那它就不是问题

那也就不需要去解决

自然而然的失眠就不存在了

但是失眠者第一大问题是过度害怕失眠

那如何解决失眠者

过度害怕失眠的问题呢？

其实人们对于失眠有很多错误的认知

错误的以为失眠对身体伤害很大

失眠会导致自己工作效率下降

失眠会造成自己每天浑浑噩噩

没有精神没有活力

事实上真的是这样子吗？

如果你愿意尝试

当晚上睡不着的时候

让自己不焦虑不慌张

顺气自然 

脑子爱怎么想就怎么想

的一个慢悠悠的状态 

去放松的过上一夜

第二天你会发现 

这样的一夜过后

精神状态居然还不错

如果你这样 尝试以后 

试着连续尝试十天

你会发现 

你再也不害怕失眠了

并且睡眠和心态都有改善

有的人会说 

我过去常常躺着一夜不睡

为什么第二天疲惫不堪？

所以第二天你会疲惫不堪

相反的  如果你放轻松的躺了一夜

那也是另外的一种睡眠模式

因此不是失眠会带给你xxx危害

而是引起失眠的原因会带给你危害

所以失眠的人一定要告诉自己

晚上睡觉的时候 不要焦虑

不要盯着自己是否睡着了

也不要思考

睡不着会给未来造成什么影响

你尽管大胆的放松自己的脑神经

去接受失眠 

相信自己会好起来

慢慢调整 慢慢呼吸 

第二步行为的调整 

我相信很多失眠的人可能是晚睡晚起

或者是早睡晚起 

不管是哪一种都导致了我们晚起

失眠者的人其实也很想早起

但是起不来 怎么办呢？

你只需先早起就能实现早睡

早晨起得早 

晚上自然瞌睡得早

这个时候晚睡晚起的问题就能解决了

你必须先早起才能实现早睡

而不是先早睡然后实现早起

先早睡 你肯定睡不着

甚至可能一夜都睡不着

这样你早晨会起得更迟

所以 要早睡先早起

我是属于早睡晚起的人

所以在治疗自己的过程当中

具体的做法是这样的

1.我先给自己定了一个小目标

每天提前半个小时起床

这样容易做的到 也容易给自己信心

现在基本上能维持在

晚上11点前上床 

早上7点半能起床

2.床上睡不着的时候不要强迫自己入睡

正确的做法是告诉自己内心平静对待

也不要刷手机 

看时间 慢慢调整呼吸

至于脑子 

爱怎么想就怎么想吧  

没关系  放轻松就好

3.不管睡的好坏

第二天按时起床  不去补睡

第三步积极的心理暗示 

不知道你们有没有看过

肖申克的救赎这部电影

里面的男主花了27年的时间

才从监狱中逃跑出来

他能坚持那么久并且成功的逃出来

唯一的原因是 

人活着一定要有希望

他坚信自己能活着出去

而不是被困在该死的监狱里

没有看过的朋友们

我建议可以看一下

因为长期失眠的人 

特别容易有自杀的倾向

因为看不到生活的希望

我现在对自己的心里暗示是

告诉自己慢下来一定要慢下来   

不要着急不要慌乱

因为我知道失眠的问题

不是一朝一夕就能解决的

而是一场持久的战争

所以说 我们必须先给自己信心

相信自己能战胜它

如果你跟我一样

不甘心自己的人生被睡眠摧毁

那就请相信自己能睡好

每天告诉自己慢慢来 

我一定能好 

因为我不甘心~

第四步：放松训练 

你有没有觉得

当自己脑神经很放松的情况下

学习效率特别高 

精神状态也特别好

放松训练比如可以冥想等

我就暂且打住 后期分享

因为如果你能把123步都做好了

那每次入睡的时候 

我们心里负担就会大大减少

睡着的可能性就大大增加

我知道我说了那么多

也有很多人会觉得道理我都懂

可是我依旧睡不好！！！

用一个简单的例子说明这句话

比如你内心知道按规律吃饭是一件好事

但是你却经常做不到

这就能很好的解释这句话

为什么道理你都懂

可你依旧过不好这一生

因为你只是懂 

却没有真正的执行力去实践这些道理

因此 失眠的人 

我希望我们一起对自己狠一点 

因为我们都不甘心对不对？

希望你也有决心和行动力

去改善自己的睡眠质量

听起来计划很简单。但难的是坚持和行动。

你要相信：事在人为，人定胜天。加油~

除了上面说的积极的心理暗示以外，

我自己一直在用的辅助睡眠的方法主要分2种：

1）食物类型的辅助

2）按穴位

食物类型的话：

主要需要多吃富含色氨酸或者是维生素b群，

或者是富含钙镁离子的。

至于为啥吃这些类型对睡眠比较有帮助，

希望大家也可以思考或了解一下，

我暂且打住。

Tips：简单的学习思路肯定是这种食物的某种成分含量比较多，然后吃了可以转换成人体的xxx，人体的xxx对睡眠有帮助。

按穴位话，我也不太懂，

只是刷剧睡前我会按按。

反正按了之后蛮舒服的，

也不知道是不是心理作用哈哈

还有别的穴位也可以的哈~

多动脑，就能久病成医啦！多么痛的领悟啊

我在治疗自己的过程中，用了两个方法

1）睡前对自己进行灵魂拷问（这样可以大大减少睡不着胡思乱想的焦虑）

我是以自问自答的形式进行的。

比如：

问：你想不想成为更优秀的人？

答：想~

问：你甘心你这一生被失眠折磨吗？

答：不甘心

问：你想要做的事情还有很多，那实现这些事情的前提是什么？

答：睡的好，才有精力去做别的事情。

问：那还要胡思乱想影响你睡眠吗？

答：不要

问：那现在你还有什么疑问？是不是应该安心入睡？

答：是！！！

2）睡不着就起来打打坐~深呼吸，

什么都不想，也别刷手机看时间~

因为你当下过得不好，

那么你未来肯定不会好。

所以想啥啊，没有必要是不是?

浪费精力，担心未来干嘛啊，

你当下都过不好，

未来不用担心也是过不好的！！！

那不想了~顺其自然睡觉吧~

只要是心理性失眠或者是焦虑性失眠，

最好的治疗方式就是先从思想和心态开导，

但如果你已经很长一段时间没有睡着过了，

那别硬撑着，

先去看看医生在配合心理治疗，

相信会好的。

你是不是治疗自己的过程当中，

忽然有几天开始慢慢睡的比较好了。

然后又开始担心自己不会睡了。

为了验证自己还会不会睡觉觉，

晚上就开始刻意的观察自己会不会睡。

果不其然，

又睡不着了~

于是又开始“复发失眠了”。

所以这种复发的原因是因为你本来就没有根治失眠。

如果你像我前面说的那样子，

对失眠有清楚的分析和理解，

你是不会又复发失眠的。

至多就是偶尔一两天睡不着，

那也是正常的。

因为即使是现在已经走出失眠的我，

也会偶尔一两天睡不着，

但很快心态很正常的对待，

又能快速进入良好的睡眠状态了。

1.现在比如去看病或者是去哪里，

看到不懂的名称，

我都会去查一查搞懂他们的原理和方法，

进而转化成自己的养分。

以前很多懒惰的行为，

都被这一次深刻的失眠给纠正过来了。

2.也有很多灰暗的时光，

但是当我认真对待失眠的时候，

那是灰暗的时光都不见了，

他们带给我的好处是

让我对待未来和处理事情

都不着急不慌乱不焦虑。

3.坚信阳光总在风雨后。

因为最近有一个好朋友问我，

我是如何走出失眠的。

最近他也开始失眠了。

在他身上，

我看到了我当年的影子，

莫名觉得心疼和伤心。

所以想整理一篇完整的文章去记录我的经验

分享给你我他。

希望我这个不科学的人可以让你们科学一点的走出失眠。

我十年都走出来了，

相信你们也可以哦 加油~

如果文章对你有帮助，记得点赞或留言哦~

好啦~

文笔有限~到此打住，敲代码去咯~