晚上不吃饭真的能减肥吗？

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1、不吃晚餐会导致营养摄入不足。是的，晚餐不吃，你的热量摄入有可能降低，但是同时会导致营养缺乏。

正确的减脂减肥是需要确保热量合理限制的同时，做到蛋白质、维生素、矿物质及好脂肪及膳食纤维的均衡、足量、及时、规律地摄入。

中国营养学会建议，一天蛋白质不低于70克，这是一个普通人标准，特殊人群等还不止。钙一天不要低于800毫克。如果做不到这些只会导致肌肉和骨骼的丢失。

你可以买一个体脂秤，监测你的身体成分含量的变化，不吃晚餐饿自己的人，一段时间骨骼和肌肉一定会减少。这样减肥得不偿失。

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2、代谢会因此降低。人体的肌肉是能量消耗的大户。大约你身体的80%左右的能量都是被肌肉消耗掉的，也就是说，肌肉越少代谢越低。

你晚餐不吃，然后营养不足，肌肉降低，代谢也随之降低。代谢低了就胖，这个你会理解的吧。

所以，为什么很多人在这样的减肥之后，一吃就飞速复胖，道理就在这里。

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3、中午会吃多。你几个晚上不吃东西，你就知道真饿是什么滋味了，终于有一天中午，你会认真得地大吃一顿，以防晚上饥饿，这么一弄就开始暴饮暴食，血糖猛增，胰岛素释放过量...这些都是长胖的节奏...

4、请问你能做多久。请问你不吃晚餐准备持续多久？你能不能一辈子这样？估计没有一个人会给我一个肯定的答复。

记住，你不能长久做的动作就是不合理的，它会让你暂时好像见效，之后就再也不提了。

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那些告诉你不吃晚餐能减肥的人，你要观察他两个细节：

第一，体脂真的降很多吗？体重不代表体脂。骨骼和肌肉有没有减少？减的是重量还是脂肪？

第二，观察他一年，他还在这么做吗？隔三差五地不吃不算，天天不吃晚餐有几个做到呢？能这样做到有毅力，用健康减脂的方法早就健康地瘦了。

用正确的方法减肥：吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

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