【读书】女人都想要的睡眠圣经

我们每一个人的生活都建立在自己设计的“人生时间表”上。审视你的“人生时间表”就很有必要了。

全世界的每一个人都能平等享受的东西，就是每天的24小时。而如何分配有限的时间，会直接影响你的健康、颜值、工作表现与成果。

大多数人的思路是，要把时间挤出来，就得先砍掉一部分睡眠时间。

睡眠分为深睡眠和浅睡眠，只有进入浅睡眠，才会分泌生长激素，疗愈身心。

促进睡眠的方法：

    1.固定生物钟，起床拉开窗帘，睡觉时降低光感

    2.泡澡，3个关键词：38～40℃、20分钟、泡全身

    3.睡前解放身心和大脑，别看太深奥晦涩的书

    4.三个关键部位不受凉：脖子，脚踝，手腕

    5.睡眠五感：听觉，温感，触觉，嗅觉，视觉

    6.调节自主神经：正念

    7.增加血清素：规律运动，增加光照

    8.运动

    9.早餐：富含优质蛋白质，能为人体提供大量色氨酸的食材有乳制品、蛋类、豆制品、红肉、香蕉、坚果等。