体质测试
阳虚体质(怕冷)
1-多晒晒太阳，晒被子。
2-阳虚严重会比较嗜睡，没事就爱打瞌睡。
月经来之前一周犯困，之后正常，跟阳虚有关。
3-睡眠不足会导致阳虚。
阴虚体质特点(缺水)
1.便秘或者大便干燥？
2.眼睛干涩？
3.口干咽燥，总想喝水？
4.阴虚体质不能熬夜，不能节食，晚上不能运动出汗。你老说晚上运动出汗伤肾精，那些晚上跳广场舞的大妈怎么办捏？” 运动出汗确实能帮到湿气重的人，所以跳广场舞会流行起来。但对阴虚的老人，晚上跳广场舞出汗反而会伤到她们的身体。偏阴虚体质的人，晚上运动出汗后若发现皮肤变干、睡眠质量变差，一定要多滋阴，最简单的方法是炖猪骨藕汤。
5.阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物，可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、糯米、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃、西瓜、黄瓜、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮此外，阴虚体质还宜服食鲛鱼、马奶、羊奶、酸奶、蚬肉、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆腐浆、菠菜、青菜、黄芽菜、蘑菇、金针菇、草菇、平菇、西米，番茄、枸杞头、绿豆芽、酸梅汤、葡萄、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、无花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王浆、芝麻、南北沙参、地黄、何首乌、白芍等。这些食品性味多甘寒凉，都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。
6-阴虚火旺的人，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。应少吃辛辣及煎、炸、爆、烤的食品，火锅、鸡肉也不要多吃，水果中荔枝尽可能不吃。阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过。
气虚体质(疲乏)
1.容易头晕或站起来晕眩？
2.活动量稍大容易出虚汗？
3.说话声音低弱无力？
湿热体质(长痘)痰湿体质
1-大便粘滞，有解不尽的问题？
2-小便尿到发热，尿色浓？
3-鼻部油腻或者油光发亮？
4-下半身偏胖，容易出粘汗，手足潮湿多汗。
如果不是痰湿体质，晚上运动出汗会导致肾阴虚，阴虚导致月经推迟，还会有头昏腰酸，心慌，白带少，睡眠差等症状。
5-肾阴虚，平时多滋阴，炖猪骨莲藕汤，三餐都要吃主食，晚上不要大出汗，泡脚时间不要过长，不熬夜，少汗蒸。
6-去湿气食疗:茯苓，黑豆，薏苡仁，红豆，桂圆，绿豆，红枣。
血瘀体质(长斑)
1.皮肤不知不觉出现淤青？
2.容易有黑眼圈？
3.口唇偏暗？
改善睡眠
1-睡前喝陈醋蜂蜜水(一杯200毫升，陈醋两勺，蜂蜜一勺),适合晚上睡眠质量差，腿怎么放都不舒服的人。
2-醋能引火下行，所以能改善你大便先干后溏的问题。睡眠质量改善，所以人能瘦一些。
喝了陈醋蜂蜜水后变困，是非常好的现象，应该放下手头的事情，赶紧睡觉。睡眠是身体自我修复的很好方式。
3-醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
补充益生菌,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，
平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4-寅时醒，3点到5点之间自然醒，肺疾
萝卜
百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许.先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者.
黄芪30克，粳米50克.先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮米做粥，晨起空腹食用
虫草6－7条，鸡肉半斤，葱、姜、盐适量,将虫草、肌肉洗净，与葱、姜、盐等调料一起加水文火慢炖2小时即可饮汤食肉
杏仁10克，鸭梨一个，冰糖适量先将鸭梨切块去核，与杏仁同煮，梨熟加入冰糖少许即可食用适用于肺阴虚，素有口干口苦，大便偏干者
蜂蜜
1-蜂蜜晚上喝的效果比早上好，中医有春夏养阳，秋冬养阴的说法，同理，白天更适合养阳，晚上很适合养阴。
改善便秘
艾灸后腰。
大姨妈期间注意事项:
1-不要艾灸。
2-不可以跑步。最好大姨妈结束后一周之内也不要跑步，尤其是不要晚上跑步，因为那个阶段是养阴最重要的阶段。 经后期最大的特点是阴血亏虚，如果晚上的运动量太多，会进一步伤肾精。如果出现月经量变少、月经延迟或提前、睡眠变差、皮肤干、气色差、排卵期出血、排卵不良等症状，就是这个习惯导致了阴虚。
3-胃寒引起宫寒
4-黑豆当归蛋:经后连续喝三天，不要贪杯。
《月经调理必胜食谱》1，紫米红枣粥 原料：紫米、大米各半+红枣若干+水 主要提供碳水化合物类，保障大脑和子宫机能。吃饱才有力气干活！2，洋葱青椒爆炒猪肝 原料：猪肝+洋葱+青椒 内脏类的含铁量是最丰富的，比吃菠菜把脸给吃绿了的效果还要好，所以一周吃上2次吧。3，黑芝麻黑豆豆浆 原料：黑芝麻+黑豆+黄豆 4，白米饭or馒头or面条 一天给我2两以上吃起来！（早午餐首选）精粮提供的单糖，虽然升糖指数高，但身体也可以快速消耗利用啊，快救救你们残破的小脑瓜和小子宫吧。 5，酒酿蛋 原料：酒酿+鸡蛋 性化发挥的话，加点枸杞、红枣、红糖调味都可以。酒酿发酵产生的糖化酶能够快速分解淀粉变成葡萄糖被子宫吸收利用，鸡蛋又含有丰富的优质蛋白质和维生素与矿物质，两者搭配食用能够很好地调节身体内分泌情况。每天吃一次，坚持一段时间姨妈很快就回来啦！特别附上3分钟快速做酒酿蛋的方法：1.水烧开（别太少，否则水波蛋形状较难做出来），2.蛋打进去，用小勺子略微轻拨 3.1分钟左右，鸡蛋成型，将大部分水倒掉 4.剩余鸡蛋和少量水，加入两大勺酒酿 5.煮半分钟左右，不能太久，否则酒精就没了 6.根据口味喜好，可以增加红糖或者牛奶（强推牛奶，超好喝）7.立即出锅 最后！你若还在减肥，或者刚减肥结束，怕补的体重反弹，那就按下面的食谱吃，结合每天6000步以上的轻微活动量，就可以啦。
早餐 酒酿蛋200克（50克酒酿+1个鸡蛋）全麦面包1片 黑豆豆浆400克 （慢慢喝一上午）
上午加餐 枣(干)4颗（水果类）
午餐 米饭200克 干贝炒芥菜100克洋葱青椒爆猪肝100克
下午加餐 牛奶160毫升 86大卡 燕麦25克
晚餐 黑米红豆粥150克 香菇炒卷心菜300克 红烧豆腐50克
生活中哪些对女生好的习惯:
1,玫瑰枸杞茶-调理气血
2,坚持每天泡脚
3,喝豆浆，黑豆，黑米，黑芝麻，
4，红豆薏米百合，不加百合容易伤脾。
5-先养脾胃，再进补。黄色食物:小米南瓜 红薯 玉米 大枣肉 山药 莲子 胡萝卜，淮山粥
五行缺金，多吃黄色食物，雪梨，木瓜，菠萝，白萝卜，大白菜，冬瓜，茭白，牛奶，猪肠，金银餐具，酒具
银耳莲子百合红枣枸杞羹
杂粮粥
红豆黑豆黑米绿豆小米
红皮花生核桃莲子红枣黑米糯米
低血压调理
补充养气食物，莲子桂圆大枣
补铁元素，猪肉虾牛奶豆类
健脾补肾，山药芡实薏米茯苓
蛋白质，铜，叶酸，vb12,vbC
蛋黄，红糖，新鲜果蔬
西洋参，阿胶，人参，当归，田七
少吃，西瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，花生，红小豆，绿豆，葵花籽。
盗汗
百合莲子饮：
做法：百合，莲子，洗干净之后，加入适量的水，用小火炖至其肉烂，加入冰糖就可，每天一次，坚持几天就可
居家风水调节
1-寻找金属制沙发，收藏金制刀剑，首饰，家里多放镜子，旺财运
2-衣服颜色以白色为好，其次是金色，银色，不适宜红色，家里装修以乳白色点缀为主
3-圆形，金属制品摆放在家里的西方，在出生地的西方寻求发展，办公桌放西北方
随身携带指甲刀，多照镜子，弹钢琴，睡觉头朝西方或西北方
不留长指甲长发，办公室或者家里少种植花木，戴金属链的白色手表，上班坐地铁
养面
1-养鼻子 抄佛经，瑜伽，吐呐，
有空就闭目养神，配合呼吸平稳，思想上放空或者冥想，人们在胡思乱想上，消耗了太多的能量，离乱了太多的面相，心理影响生理，注意思想意识一定要有载体，
《本草纲目》中记载：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能，
基础消耗1290
每100克热量低于25大卡的食物可以随意吃到饱，比如，辣椒，冬瓜，娃娃菜，香菇，笋，黄瓜，南瓜，茄子，海带，生菜，苦瓜，芹菜，上海青，西红柿，豆芽
Calories Table
0.453 kg == 3500 Calories
Apple:
52Calories/100g
Orange:
47 Calories/100g
Pineapple:
50 Caolories/100g
Rice:
130 Calories/100g
Vegetable:
65 Calories/100g
Pork
lean96%:185Calories/100g
fat28%: 393 Calories/100g
Carp
162 Calories/100g
不关注体重，关注维度
低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）
主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： ＧＩ=50 牛蒡 韭菜、ＧＩ=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： ＧＩ=60 葡萄干 香蕉、ＧＩ=50 芒果、ＧＩ=60—70 凤梨
饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡
点心类： ＧＩ=50 布丁 果冻、ＧＩ=60—70 冰淇淋
如何改变易胖的体质？
答案很简单，去逐步改变自己的生活方式，让自己由内而外的变成真正的瘦子。
什么是真正的瘦子？
三个字：不怕胖。
这个三个字值得你去深入思考一下，你现在做的很多行为，根源是不是都跟“怕胖”有关？
所有，减肥的本质是让自己回归到一个身体和心理的健康状态。减肥减的不是体重，减肥的过程实质上是生活习惯自我修正和优化的过程，把自己从肥胖模式的生活方式过渡到瘦子模式，健康模式，体重和体脂率自然也会随之回归到一个健康合理的范围中。改变易胖体质的关键，在于让自己由内而外的变成一个真正的瘦子，这个也是减肥并且不再反弹的关键。
4步补出好气血
1-调脾胃，多吃南瓜，山药，莲子，扁豆等健脾养胃的食材；
2-养肝血，切记生气，熬夜
3-食药膳，四君子汤，四物汤；当归，川穹，红花，熟地，桃仁，何首乌，枸杞子，阿胶，丹参等中药与补血的食材如红枣，龙眼肉，猪肝，猪血，乌鸡，红糖等，
5-远寒邪，忌食寒凉，温水泡脚，勤做按摩。